Этот важный жирорастворимый витамин играет ключевую роль в поддержании состояния кожи и волос, а также участвует в клеточном обмене, что напрямую связано с сохранением молодости. По данным врача Наты Гончар, основателя Международного института интегративной нутрициологии, дефицит витамина D наблюдается у 80% россиян.

Одним из первых признаков нехватки витамина D являются проблемы с волосами. Часто это приводит к их выпадению или затруднениям с ростом. Связь между низким уровнем витамина D и плохим состоянием волос хорошо задокументирована, и для лечения частичного облысения нередко применяются его добавки.

Кроме того, дефицит витамина D может стать причиной различных кожных заболеваний, таких как псориаз и экзема. Нехватка этого витамина нарушает естественный процесс обновления кожи, что может привести к утолщению рогового слоя, преждевременному старению и даже акне. Витамин D также блокирует выброс воспалительных веществ, что особенно важно для людей, страдающих от угревой сыпи.

Дефицит витамина D может негативно сказаться на психоэмоциональном состоянии, вызывая резкие перепады настроения, повышенную утомляемость и обострение хронических заболеваний. Проблемы с зубами, такие как кровоточивость десен и кариес, также могут быть следствием нехватки этого витамина.

Ослабленный иммунитет — еще один тревожный признак. Частые простуды и грипп могут указывать на дефицит витамина D, особенно у детей, у которых это может проявляться в частых воспалениях легких. В тяжелых случаях нехватка витамина может привести к развитию аутоиммунных заболеваний.

К дефициту витамина D особенно подвержены жители регионов с недостаточным солнечным светом, а также веганы и вегетарианцы. Люди с хроническими заболеваниями кишечника, печени и почек также находятся в группе риска.

Суточная норма витамина D для взрослых составляет 25 мкг, однако точную дозировку следует определять с помощью специального анализа. При выявлении нехватки врач может назначить курс добавок и рекомендовать изменить рацион, включая продукты, богатые этим витамином.

Витамин D играет важную роль не только в поддержании здоровья, но и в сохранении красоты. Он способствует питанию кожи и волос, защищая их от преждевременного старения. Поддержание нормального уровня витамина D — залог хорошего самочувствия и настроения.