Хронические заболевания почек могут значительно ухудшить качество жизни и привести к серьезным последствиям. Существует несколько принципов, которые помогут сохранить здоровье почек и снизить риск развития заболеваний.

Первым и важным шагом является контроль артериального давления, которое должно находиться в пределах нормы — до 140/90 мм рт. ст. Также следует следить за уровнями глюкозы, мочевой кислоты, гемоглобина и значениями липидограммы. Эти показатели играют ключевую роль в оценке состояния почек и общего здоровья.

Снижение потребления соли также является важным аспектом. Рекомендуется ограничить её количество до 5 граммов в сутки, что соответствует одной чайной ложке без горки. Однако в условиях интенсивного потоотделения, например, при тяжелой физической работе или длительных походах, это количество может быть немного увеличено для предотвращения дегидратации организма.

Не менее важно избегать злоупотребления белковой пищей. При нормальном уровне активности потребление белка должно составлять около 20% суточного рациона. Кроме того, необходимо обеспечивать достаточное употребление жидкости, предпочтительно чистой пресной воды, особенно в жаркое время года. Употребление не менее 400 граммов свежих овощей и фруктов в день также способствует поддержанию здоровья почек.

Контроль веса имеет большое значение. Необходимо следить за индексом массы тела и избегать резкого снижения веса. Отказ от курения и контроль потребления алкоголя также помогут снизить риски.

Регулярная физическая нагрузка, предпочтительно аэробная, должна занимать 15-30 минут в день. При этом допустимо сокращение количества дней тренировок с увеличением их продолжительности. Важно также контролировать использование обезболивающих и противовоспалительных средств, рентгеноконтрастных веществ, антибиотиков и мочегонных препаратов.

Не забывайте о защите от переохлаждений и соблюдении режима труда и отдыха. Регулярное прохождение медицинских обследований поможет выявить возможные проблемы на ранних стадиях. Каждый из перечисленных пунктов заслуживает более детального рассмотрения, и в будущем мы вернёмся к теме защиты почек. Эти рекомендации являются общими, и важно учитывать индивидуальное состояние организма.