Издание Times of India представило пять способов, которые помогут справиться с непреодолимым желанием съесть что-то вкусное и высококалорийное.

Многие люди начинают есть в моменты сильной радости или, наоборот, когда испытывают грусть и скуку. Это связано с нездоровыми отношениями как с едой, так и с собственными эмоциями. Чтобы уменьшить тягу к еде, важно понять, что именно стало триггером в конкретный момент. Вместо того чтобы сразу тянуться к высококалорийной пище, стоит найти альтернативные способы поднять настроение или вознаградить себя.

Следующая рекомендация заключается в том, чтобы дать себе время на выбор. Когда возникает желание съесть что-то вредное, полезно остановиться и задуматься о том, можно ли выбрать что-то менее калорийное, что не вызовет чувства вины. Успокоившись, можно выбрать, к примеру, горсть изюма вместо плитки шоколада.

Иногда тяга к определенной пище является сигналом от организма о нехватке определенных элементов. Например, если возникает желание съесть сладкое, это может указывать на потребность в сахаре. В случае нехватки железа люди могут испытывать тягу к продуктам, богатым этим элементом, таким как говядина, а в крайних случаях — даже к несъедобным веществам, например, к грязи или мелу.

Хронический стресс также может негативно сказываться на уровне гормонов, отвечающих за контроль аппетита. Чтобы справиться с этой проблемой, рекомендуется использовать альтернативные методы борьбы со стрессом: прогулки на свежем воздухе, прослушивание музыки, общение с коллегами или друзьями, а также планирование приятного времяпрепровождения.

Не менее важно следить за качеством сна. Многие люди успешно контролируют тягу к еде в течение дня, но перед сном поддаются ей чаще. Это может быть связано с недостаточным качеством сна. Рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, избегать использования компьютера перед сном и не есть как минимум за два часа до ночного отдыха.