Летом это чаще всего объясняется высокой температурой воздуха и ранними рассветами. Однако иногда причиной пробуждения становятся тревожность, стресс или переедание. В этой статье мы предлагаем четыре эффективных способа, которые помогут вам уснуть всего за несколько минут.

Первый совет — избегать стимуляции работы мозга. Не стоит начинать планировать свой день или думать о работе и учёбе. Также не рекомендуется брать в руки смартфон, так как синий свет от экрана снижает выработку мелатонина, и ваш мозг начинает думать, что пора бодрствовать. Вместо этого постарайтесь остаться в постели и воспроизвести в уме часть фильма или книги, с которыми вы недавно ознакомились. Можно также воспользоваться проверенным способом — считать овечек. Если чтение успокаивает, выбирайте ридеры с электронными чернилами, которые не так ярко светят.

Второй способ — использование расслабляющего спрея для сна. Например, лавандовый спрей можно распылить на подушку. Его формула непрерывно высвобождает терапевтический аромат на протяжении ночи, что облегчает процесс засыпания и может предотвращать незапланированные пробуждения.

Третий совет — направленная медитация. Когда люди просыпаются среди ночи, их часто одолевают тревожные мысли о том, что они не могут заснуть. В таких ситуациях важно отвлечься от стресса, сосредоточившись на дыхании. Если это не помогает, можно включить расслабляющую музыку на телефоне.

Наконец, четвёртый способ — использование маски для сна и берушей. Это особенно актуально для тех, кто просыпается из-за утреннего света или шума извне. Рекомендуется выбирать маску из натуральных материалов, так как она более воздухопроницаема и комфортна для сна.

Эти простые советы помогут вам быстрее вернуться в мир сновидений, даже если вы проснулись среди ночи.