По словам специалиста, для успешного преодоления школьных нагрузок и внешкольных активностей детям требуется сбалансированное питание, которое должно включать максимальное количество витаминов и микроэлементов. Эти полезные вещества необходимы для нормального роста и развития, а также для правильного функционирования всех органов и систем.

Калинцева отметила, что недостаток витаминов может негативно сказаться на способности детей запоминать новый материал и выполнять задания. Однако принимать витамины «на всякий случай» неправильно, как и самостоятельно назначать их ребенку для повышения активности. Специалист рекомендует предварительно проконсультироваться с врачом.

Одним из важных витаминов является витамин D, который улучшает краткосрочную память и способствует усвоению фтора и кальция. Его недостаток может привести к утомляемости, проблемам с зубами и болям в костях и мышцах. Витамин D содержится в говяжьей и свиной печени, яичных желтках, жирной рыбе, рыбьем жире, масле и молочных продуктах.

Родителям учащихся начальных классов стоит обратить внимание на витамины группы В, которые могут положительно сказаться на эмоциональном состоянии ребенка. Эти витамины помогают формировать крепкую память и улучшают внимание, что особенно важно для подростков, которым необходимо усваивать большой объем информации. Витамины группы В можно найти в говяжьей печени, грибах, кедровых орехах, фасоли, яйцах и молочных продуктах.

Витамин С, по словам Калинцевой, является мощным антиоксидантом, который не накапливается в организме и должен поступать регулярно. Он способствует усвоению витаминов группы В, укрепляет память и поддерживает иммунитет. Недостаток витамина С может проявляться в различных симптомах, включая кровоточивость десен и раздражительность. Этот витамин содержится в сладком перце, брокколи, цитрусовых и других овощах и фруктах.

Витамин А также важен для поддержания здоровья, особенно в период простуд. Он укрепляет зрение, ногти и зубы. Витамин Е защищает витамин А от окисления, поэтому их следует принимать вместе. Недостаток витамина А может привести к различным проблемам со зрением и общему недомоганию. Основные источники витамина А включают яйца, рыбу, морковь и шпинат.

Витамин Е улучшает концентрацию внимания, а его недостаток может привести к нервным расстройствам и ослаблению мышечной функции. Этот витамин содержится в растительных маслах и орехах.

Кроме витаминов, Калинцева подчеркнула важность минералов, таких как хром, йод, молибден, кальций и селен, которые также должны быть частью ежедневного рациона школьников.