Врач-терапевт Анастасия Тимощенко поделилась с «Российской газетой» рекомендациями по укреплению организма в этот холодный период.

Одной из ключевых проблем современного общества является недостаток сна. По словам Тимощенко, это касается как детей, так и взрослых. Активный ритм жизни и увлечение гаджетами негативно сказываются на качестве сна. Для взрослых оптимальная норма составляет 7-9 часов, в то время как менее 6 часов сна считается крайне нежелательным. Для детей школьного возраста рекомендуется спать 9-11 часов.

Физические нагрузки также играют важную роль в поддержании здоровья. Врач советует дозировать физическую активность, отдавая предпочтение анаэробным упражнениям, особенно на свежем воздухе. Зимние виды спорта и даже простые прогулки по парку могут значительно укрепить иммунитет и поддержать здоровье сердца.

Правильное питание является еще одним важным аспектом. Тимощенко подчеркивает, что в рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты, цельнозерновые крупы, а также продукты, богатые омегой-3 и полиненасыщенными жирными кислотами. Несмотря на то, что зимой содержание витаминов в свежих овощах может быть ниже, они все равно остаются ценным источником клетчатки и микроэлементов.

Особое внимание стоит уделить витамину Д. Врач отмечает, что его профилактический прием зимой особенно важен. Взрослым рекомендуется принимать 800-1000 МЕ в сутки, а беременным и кормящим матерям – от 800 до 2000 МЕ. Для детей доза варьируется в зависимости от возраста: от 500 МЕ для новорожденных до 1000 МЕ для подростков.

Не стоит забывать и о психологическом состоянии. Улучшение эмоционального фона, снижение стресса и тревожности также способствуют укреплению иммунитета. Тимощенко советует заниматься любимыми делами, встречаться с близкими, читать книги или смотреть фильмы, которые поднимают настроение. Все это поможет поддержать иммунную систему в зимний период.