Одной из распространенных ошибок, которую совершают многие люди каждое утро, является неправильный выбор напитков. Диетологи рекомендуют начинать утро не с кофе или чая, а со стакана обычной воды. Это простое, но эффективное изменение может значительно улучшить работу кишечника.

Специалисты советуют пить воду примерно за 30-40 минут до завтрака. Важно обратить внимание на температуру жидкости: она не должна быть слишком горячей или холодной, так как это может блокировать выработку пищеварительных ферментов и соков. Оптимальной считается вода температурой около 45 градусов. Диетолог Лиза Афинская подчеркивает, что достаточное количество воды необходимо для регулярной работы кишечника. Кроме того, она рекомендует уделять внимание физической активности, предлагая гулять пешком не менее 30 минут пять раз в неделю.

Врачи также отмечают, что вода должна всегда быть под рукой, особенно в холодное время года, когда ее можно носить с собой в термосе. Это важно не только для здоровья, но и для красоты. Однако с другими напитками следует быть осторожнее. Например, привычка пить много черного чая в течение дня может привести к проблемам с кишечником. Диетолог предупреждает, что употребление 1-2 литров черного чая в день может вызвать нарушения стула.

Альтернативой традиционным напиткам могут стать зеленые смузи, которые являются отличным источником клетчатки. Один смузи может содержать до 8,5 граммов клетчатки, что способствует улучшению пищеварения. Среди других полезных источников клетчатки, которые стоит включить в рацион, диетолог выделяет квашеную капусту, кефир, йогурт без добавленного сахара, кимчи, цельнозерновой хлеб, овощи, а также булгур, гречку и бурый рис. Эти продукты помогут поддерживать здоровье кишечника и улучшить общее самочувствие.