В своем Telegram-канале он объяснил, почему перекусы могут стать серьезным препятствием на пути к похудению, и предложил рекомендации по организации питания.

По словам Алиева, перекусы стали настоящей проблемой в современном питании. Ранее люди придерживались строгого режима приема пищи, что способствовало контролю аппетита. В настоящее время, когда перекусы стали нормой, многие не осознают, сколько лишних калорий они потребляют. Диетолог советует вести "дневник перекусов", чтобы понять, как часто и сколько на самом деле человек ест.

Алиев также указал на то, что перекусы могут вызывать колебания уровня глюкозы в крови. Даже небольшое количество пищи запускает выработку инсулина и снижает уровень гормонов, отвечающих за контроль аппетита. Это, в свою очередь, может привести к постоянному чувству голода и перееданию.

Для правильной организации питания диетолог рекомендует соблюдать "чистые" промежутки между приемами пищи и избегать сенсорной стимуляции, такой как запах и вид еды, которые могут провоцировать желание перекусить. Он подчеркивает важность установления режима питания, который поможет контролировать доступ к пище, а также предлагает относиться к безкалорийным промежуткам как к тренировке своей дисциплины.

Алиев советует не провоцировать себя на перекусы, избегая ситуаций, когда еда находится на виду. Если возникает сильное желание перекусить, лучше выбирать менее вредные варианты, такие как сырые овощи или орехи, вместо мучных и сладких продуктов. Важно помнить, что нормальный аппетит является признаком здоровья, и кратковременное воздержание от пищи не навредит организму.

В заключение, диетолог призывает не запрещать себе еду, а устанавливать правила, которые помогут контролировать питание и снизить вес без лишних усилий.