Эксперт Parents.ru, Ольга Чижевская, исполнительный директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии», рассказывает о том, как неправильное ношение рюкзака может сказаться на здоровье школьников и изменить их походку.

Рюкзак, безусловно, удобнее портфеля: он вместителен, равномерно распределяет нагрузку на спину и освобождает руки. Однако, если его масса превышает допустимые пределы, это может привести к серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Избыточный вес рюкзака может негативно сказаться на стопах и изменить походку ребенка. В таких случаях выражение «багаж знаний» приобретает буквальное значение.

Согласно санитарно-эпидемиологическим нормам, максимальный вес рюкзака для старшеклассников не должен превышать 15% от массы тела, а для младших школьников — 10%. Однако на практике часто можно увидеть детей, которые носят рюкзаки, вес которых превышает эти нормы. Например, семилетний первоклассник может носить рюкзак весом до 4 кг, что составляет 16% от его средней массы в 25 кг.

Тяжелый рюкзак смещает центр тяжести и может привести к нарушениям осанки. Ребенок, стремясь уравновесить тело, выдвигает вперед голову, что увеличивает давление на позвоночник. Это может привести к развитию сутулости и даже гибуса. Нарушения осанки затрудняют передвижение и могут вызвать проблемы с биомеханикой стоп.

Исследования показывают, что у детей, которые носили тяжелые рюкзаки в течение трех лет, может развиться плоскостопие. Вначале оно проявляется в виде гибкого плоскостопия, но со временем может перейти в жесткую форму. Изменения в осанке и деформация стопы приводят к нарушению двигательного стереотипа и изменению походки, что может вызвать атрофию мышц.

Чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, родителям следует обращать внимание на несколько признаков неправильного ношения рюкзака. Боль в спине, шее и плечах, покраснения на коже от ремней, а также трудности при подъеме в гору могут свидетельствовать о том, что рюкзак слишком тяжелый или неправильно подобран.

Важно правильно выбирать рюкзак для ребенка. Масса пустого рюкзака для младших классов не должна превышать 0,7 кг, для средних классов — 1 кг, а для старшеклассников — 1,4 кг. Кроме того, рюкзак должен быть правильно отрегулирован и иметь широкие, мягкие лямки. Нельзя носить рюкзак на одной лямке, это может привести к сколиозу.

Оптимальный размер рюкзака также имеет значение: его верхняя часть не должна превышать уровень плечевого пояса, а ширина — превышать ширину туловища. Для снижения нагрузки на стопы рекомендуется использовать ортопедические стельки, которые помогут предотвратить деформации и сохранить нормальную конфигурацию стопы.