Многие люди, стремясь сбросить лишний вес, совершают ошибки, исключая из своего рациона не те продукты. В частности, они часто полностью отказываются от углеводов, что может негативно сказаться на результате.

Специалист подчеркивает, что для успешного похудения не обязательно полностью исключать все углеводы. Однако, важно свести к минимуму потребление белого хлеба, белых макарон, белого риса, а также выпечки из белой муки и рафинированного сахара. Эти продукты содержат мало клетчатки и могут вызывать резкие колебания уровня сахара в крови, что, в свою очередь, не способствует длительному ощущению сытости.

Одним из самых коварных источников лишних калорий являются сладкие напитки. По словам Афинской, стакан магазинного морса может легко «заменить» большой кусок торта с жирным кремом, при этом насыщение от торта приходит быстрее. Сладкие напитки же часто употребляются в больших количествах, что приводит к накоплению лишних калорий.

Кроме того, врач акцентировала внимание на важности полноценного сна. Недосып может нарушить баланс гормонов, отвечающих за контроль аппетита. В результате человек может ощущать себя более голодным и, соответственно, есть больше.

В качестве альтернативы сладким напиткам диетолог предлагает заменить их на простую чистую воду, различные чаи — зеленый, черный и травяной, а также кофе без сахара. Что касается натуральных соков, то их потребление также должно быть ограничено: допускается выпивать один маленький стакан в день, но только если сок не содержит добавленного сахара и состоит на 100 процентов из натуральных ингредиентов.

Таким образом, для успешного похудения важно не только следить за тем, что вы едите, но и обращать внимание на качество и состав продуктов, а также на режим сна.