По его словам, неправильная техника может привести не только к болям, но и к необратимым изменениям в суставах, особенно в коленных.

Чаще всего коленные суставы страдают у бегунов, и выбор типа нагрузки, а также подход к частоте и интенсивности тренировок играют ключевую роль в предотвращении травм. Мальцев подчеркивает, что для сохранения здоровья суставов необходимо регулярно проводить комплекс общеукрепляющих мероприятий, которые помогут укрепить мышечный каркас и улучшить кровообращение. Поэтому пренебрегать разминкой не стоит.

Врач рекомендует выполнять специальные упражнения для коленных суставов, ягодичных и икроножных мышц. «Чем лучше тонус и кровообращение в мышцах нагружаемой зоны, тем менее уязвим человек к спортивным травмам. Возможности организма должны соответствовать нашим к нему запросам», — отметил Мальцев.

Также важно учитывать, что травматизм коленных суставов во время бега зависит от биомеханики стоп, включая наличие или отсутствие плоскостопия и лишнего веса. Врач советует проконсультироваться с тренером, особенно тем, кто только начинает заниматься бегом. Специалист поможет правильно определить объем нагрузок, чтобы избежать перегрузки коленей и снизить риск травм.