Как только диета заканчивается, результаты часто возвращаются на круги своя. В этой статье мы разберемся, какой вред могут нанести «100%-ные методики похудения» и что на самом деле поможет избавиться от лишнего веса.

Чтобы человек чувствовал себя хорошо и не страдал от осложнений различных заболеваний, ему необходимо правильно питаться. Когда в организм поступает достаточное количество белков, жиров и углеводов, он функционирует значительно лучше. От правильного питания зависят не только физическое здоровье, но и красота кожи, качество волос и цифры на весах.

Соблюдение нескольких простых принципов питания поможет вам сформировать здоровые привычки без изнурительных диет. Ваше самочувствие улучшится, кожа станет ровнее, а лишний вес уйдет раз и навсегда.

**Правила, которые помогут похудеть раз и навсегда**

1. **Контролируйте баланс калорий и объем съеденного.** В среднем суточная потребность составляет 1600-2500 ккал, в зависимости от роста, физической активности и пола. Важно не переедать, вне зависимости от того, чем вы питаетесь. В первые недели могут помочь онлайн-калькуляторы, которые подскажут, сколько калорий в том или ином продукте.

2. **Питайтесь регулярно.** Не стоит мучиться от голода. Это вызывает стресс и приводит к накоплению жира. Оптимальный режим питания — 3-5 приемов пищи в день и два полезных перекуса.

3. **Не забывайте про овощи и фрукты.** Они должны присутствовать в рационе ежедневно. Рекомендуется употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов в сутки.

4. **Ограничьте соль и сахар.** В день желательно употреблять не более 50 граммов сахара и 5 граммов соли. Полностью отказываться от этих продуктов не нужно, достаточно ограничить их количество.

5. **Исключите сладкие газировки и фастфуд.** По возможности избегайте жареного, жирного, алкогольных и энергетических напитков.

6. **Старайтесь готовить на пару или варить.** Например, картошку можно раз пожарить, а в другой раз — просто отварить.

7. **Пользуйтесь методом тарелки.** Разделите тарелку на части: 1/4 — это белок, еще 1/4 — цельнозерновые и бобовые, а оставшаяся часть — фрукты и овощи.

**Почему диеты — это история только про вред**

Мало кто знает, что диеты могут принести как пользу, так и вред. Если цель — наладить пищеварение и восстановить здоровье, то диетическое питание может быть полезным. Однако резкое снижение массы тела зачастую наносит вред организму. Запрет на определенные продукты может привести к нарушению обмена веществ, ухудшению здоровья и снижению иммунитета.

Важно помнить, что любая диета — это стресс для организма. Она может вызвать дисбаланс полезных веществ, поэтому назначать ее должен только врач. Лучше приучить себя к правильным пищевым привычкам, и тогда о диетах можно будет забыть.