Этот диалог часто вызван эмоциональными переживаниями о прошедших событиях или напряженной подготовкой к предстоящему дню.

Научиться засыпать за одну минуту можно с помощью дыхательных методик и небольшой практики. Когда все этапы будут доведены до автоматизма, вы сможете быстро погружаться в сон. Однако стоит помнить, что эти техники не рекомендуется применять при наличии хронических заболеваний легких, таких как астма и хронический бронхит. Также не следует использовать их во время простудных заболеваний или пневмонии. Людям старше 60 лет рекомендуется предварительно проконсультироваться с терапевтом, а перед выполнением упражнений убедиться, что помещение хорошо проветрено.

Первая методика заключается в дыхательных упражнениях, где каждую фазу дыхания — вдох, остановку и выдох — необходимо выполнять в течение пяти секунд. Если это не вызывает трудностей, можно постепенно увеличивать продолжительность каждой фазы до шести-восьми секунд, но не более десяти. Основное внимание следует уделить выдоху, от которого важно получать удовольствие. С помощью такого дыхания вы вскоре почувствуете сонливость и сможете уснуть.

Вторая техника — метод «4-7-8». Чтобы научиться быстро засыпать, этот способ нужно практиковать два раза в день в течение примерно двух месяцев. Сначала кончиком языка касается неба за верхними зубами, затем с закрытым ртом делается вдох на четыре счета. После этого задержите дыхание на семь секунд и громко выдохните со счетом до восьми. Повторяйте до тех пор, пока не почувствуете сонливость. С каждым разом вам потребуется все меньше повторений, а эффект расслабленности будет усиливаться.

Третья методика — «Дыхание на десять счетов». Для ее выполнения нужно дышать, считая каждую фазу: вдох — раз, выдох — два и так далее. Дышите через рот, в меру глубоко и продолжайте счет до десяти, после чего повторите цикл. Обычно для засыпания требуется не больше трех циклов.

Четвертая техника — моргание «наоборот». Лягте удобно, расслабьтесь и сомкните веки. Через равные промежутки времени — от пяти до пятнадцати секунд — на мгновение открывайте глаза, затем снова закрывайте их. Эта техника хорошо успокаивает организм и готовит к сну.

Важно помнить, что имеются противопоказания, и необходима консультация специалистов.