Мы обратились к кандидату медицинских наук, врачу-кардиологу Ю. М. Юферовой, чтобы поразмышлять над её содержанием.

В этом исследовании фигурирует интересный показатель — потерянные годы жизни (ПГЖ). Он связан с конкретными факторами риска, которые ухудшают здоровье и реально сокращают жизнь. Значительное место в перечне этих факторов занимает неправильное питание, включая недостаток овощей и фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, орехов и семян, а также дефицит клетчатки и омега-6. Меньше живут и люди с высоким индексом массы тела, повышенным холестерином и сахаром в крови. Гиподинамия и загрязнённый воздух также вносят свою отрицательную лепту. Первое место среди всех факторов риска занимает артериальная гипертония, что объясняет множество статей и исследований, посвящённых этой теме.

Следующий по значимости фактор риска — курение. В отличие от артериальной гипертонии, исключить курение из своей жизни может сам человек, что значительно снижает сердечно-сосудистые риски. Врач-кардиолог Ю. М. Юферова отмечает, что курение стимулирует склонность артерий к спазму и образованию тромбов, повышая уровень «плохого» холестерина и снижая уровень «хорошего». Таким образом, отказ от курения является важным шагом к улучшению здоровья.

Существуют распространённые мифы о курении, например, что бросать курить бессмысленно при длительном стаже. Однако риск развития ишемической болезни сердца снижается на 50% уже через год после отказа от курения. Также многие считают, что курение помогает справиться со стрессом, но на самом деле именно пауза между выкуриванием сигарет является стрессом, который вызывает желание закурить снова. Курильщики-долгожители — это скорее исключение, чем правило, и для большинства курение означает сокращение жизни.

Среди способов снижения вреда от табакокурения становятся популярными продукты с модифицированным риском, такие как системы нагревания табака. Они не горят, а только нагреваются, что снижает образование вредных веществ. Исследования показывают, что переход на такие системы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с курением обычных сигарет.

Помимо физических факторов риска, не менее важными являются психологические аспекты. Сердечно-сосудистые риски повышаются при тревоге, депрессии и высоком уровне стресса. В 2021 году Американская ассоциация сердца подчеркнула связь психического благополучия с состоянием сердечно-сосудистой системы. Позитивные психологические факторы, такие как оптимизм и эмоциональная устойчивость, способны снижать риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы не потерять годы жизни, важно заботиться о себе, правильно питаться, заниматься физической активностью и обеспечивать полноценный сон. Мыслите позитивно, находите время для любимых занятий, учитесь говорить «нет» и вербализировать свои желания и эмоции. Живите здесь и сейчас, используйте методы осознанности, такие как дыхательная гимнастика и медитация. Старайтесь помогать другим и смотрите на мир с благодарностью.