В ближайшие дни москвичей ожидает жаркая погода, 3 и 4 августа синоптики прогнозируют до 31 градуса тепла. А в конце недели воздух может прогреться до 32–34 градусов.

Организм в такую погоду испытывает стресс, пытается адаптироваться к непривычным условиям, работает на пределе и тратит на это больше ресурсов. Соблюдая несложные рекомендации специалистов, можно сохранить здоровье и эффективно выполнять повседневные задачи.

Для кого особенно опасна жара. Перегрев может вызвать тепловой удар и обезвоживание. В группе риска в жару находятся люди, имеющие хронические заболевания, с ослабленным иммунитетом после перенесенных острых заболеваний или в период болезни.

Особенно внимательно нужно относиться к пожилым людям, так как у них часто имеются хронические заболевания, а также к детям — малыши не ощущают опасности, находясь долго на солнце.

Как спастись от жары. В такую погоду лучше не выходить из дома без необходимости и почаще принимать прохладный душ (но не ледяной). На улице следует носить головной убор, желательно с широкими полями или козырьком, свободную одежду светлых оттенков и из натуральных тканей. Выходя из дома, нужно брать с собой воду и лекарства, которые могут понадобиться для купирования обострения хронического заболевания.

В жару влага из организма уходит очень быстро, поэтому пить следует больше, чем обычно. Однако употреблять слишком много воды за раз не стоит, чтобы не перегрузить почки. Лучше пить по несколько глотков, но часто.

Пить лучше обычную прохладную, но не ледяную воду. Резкое переохлаждение может ослабить местный иммунитет. Ни в коем случае не следует употреблять сладкие и газированные напитки. Они содержат много сахара, это повышает риски развития заболеваний. Некоторые виды газировки имеют в своем составе кофеин, который способствует обезвоживанию. По этой же причине не стоит злоупотреблять и кофе.

Категорически запрещено в жару употребление алкогольных напитков. Они нарушают терморегуляцию, нагружают сердечно-сосудистую систему и способствуют выведению жидкости из организма. Это может привести к серьезным осложнениям и даже госпитализации.

Симптомы теплового удара. При длительном нахождении на открытом солнце может случиться солнечный удар. А в душном помещении, где солнца нет, человеку грозит удар тепловой. Если появилась тошнота, головная боль и головокружение, ощущение лихорадки, утомляемость, слабость, угнетение, покраснение кожи тела, одышка, холодный пот, необходимо срочно охладиться. Для этого можно найти тень, выйти из душного помещения, выпить прохладной воды, обтереть водой лицо или умыться, смочить ткань и сделать компресс для головы. Если есть возможность, принять прохладный душ и прилечь.

Если, несмотря на эти меры, лучше не стало, следует обратиться к врачу.

Как работать в жару. В самые жаркие часы следует избегать занятий активным физическим трудом и перенести нагрузку на вечер. В офисе необходимо следить за температурой воздуха, пить больше чистой воды. Одежда должна быть свободной и легкой.

Кондиционеры в помещениях часто значительно охлаждают воздух. Чтобы избежать резкого переохлаждения, желательно надеть что-то дополнительно, заходя в магазин или торговый центр. В офисе или дома следует настраивать кондиционер на плюс 20–25 градусов и поддерживать эту температуру.

Ни в коем случае не следует находиться в зоне прямого обдува, под струей холодного воздуха. Врачи советуют не пренебрегать проветриванием, даже если в помещении работает кондиционер.

Как отдыхать в жару. В теплую погоду многие выезжают на природу. При покупке продуктов для пикника следует отдать предпочтение овощам, фруктам и легким закускам. Тяжелая пища — не лучший выбор для жары.

Во время приема солнечных ванн следует соблюдать осторожность. Загорать на открытом солнце можно только до 11:00 и после 17:00 не более 20 минут. В остальное время лучше находиться в тени. Обязательно пользуйтесь солнцезащитными средствами и надевайте головные уборы с широкими полями.

При купании в водоемах следует соблюдать несколько правил. Врачи советуют не прыгать в воду, а погружаться постепенно, чтобы дать время организму адаптироваться. При резком перепаде температур может произойти спазм сосудов или скачок артериального давления и, как следствие, потеря сознания. Это особенно опасно в воде.