Молоко

Это хороший источник витамина D. Если у вас очень низкий уровень этого витамина в организме, это иногда может вызвать депрессию. Одно норвежское исследование показало, что люди, принимавшие добавки с витамином D, через год были менее подавлены, чем те, кто этого не делал. Не любите молоко? Увеличьте содержание витамина D в своем рационе с помощью обогащенных злаков, соков и рыбных консервов.

Индейка

Традиционная птица на День благодарения содержит белковый строительный блок триптофан, который ваш организм использует для выработки серотонина. По словам исследователей, это химическое вещество мозга, которое играет ключевую роль в депрессии. На самом деле, некоторые антидепрессанты воздействуют на то, как ваш мозг использует серотонин. Вы можете получить такой же эффект, повышающий настроение, от курицы и соевых бобов.

Бразильские орехи

Этот перекус богат селеном, который помогает защитить ваш организм от крошечных вредных частиц, называемых свободными радикалами. Одно исследование показало, что молодые люди, в рационе которых не было достаточного количества этого питательного вещества, с большей вероятностью впадали в депрессию. Однако исследователи не могли сказать, что низкий уровень селена вызывает депрессию. Всего в одном бразильском орехе содержится почти половина вашей суточной потребности в этом минерале, поэтому будьте осторожны и ограничивайте количество съедаемого. Другие продукты, содержащие этот минерал, включают коричневый рис, нежирную говядину, семена подсолнечника и морепродукты.

Морковь

Они богаты бета-каротином, который вы также можете получить из тыквы, шпината, сладкого картофеля и дыни. Исследования связали это питательное вещество с более низким уровнем депрессии. Нет достаточных доказательств того, что это может предотвратить расстройство, но не помешает включить больше этих овощей в свой рацион.

Моллюски и мидии

Эти любимые морепродукты являются хорошим источником витамина В-12. Некоторые исследования показывают, что люди с низким уровнем этого витамина более склонны к депрессии. Возможно, его недостаток вызывает нехватку вещества под названием s-аденозилметионин (SAM), которое необходимо вашему мозгу для переработки других химических веществ, влияющих на ваше настроение. Если вы ищете другие продукты с витамином В12, попробуйте нежирную говядину, молоко и яйца.

Кофе

Порция кофеина может взбодрить вас и помочь почувствовать себя более мотивированным. Но если у вас послеродовая депрессия или паническое расстройство, некоторые исследования показывают, что это может усугубить ваши симптомы. Другие исследователи говорят, что чашка кофе может снизить риск развития депрессии, хотя они и не уверены, почему.

Листовая Зелень

Она богата фолиевой кислотой, которая необходима клеткам вашего мозга для хорошей работы и которая может помочь защитить от депрессии. Производители продуктов питания в США добавляют этот витамин, также известный как В9, в обогащенные злаки, такие как макароны и рис. Вы также можете получить его из чечевицы, лимской фасоли и спаржи.

Лосось

Эта и другие виды рыбы, такие как сельдь и тунец, богаты полиненасыщенными жирами. Исследователи считают, что это может помочь вам бороться с депрессией. Один из видов этих жиров, называемый омега-3 жирными кислотами, может помочь клеткам мозга использовать химические вещества, которые могут повлиять на ваше настроение. Несколько небольших исследований показывают, что у людей, которые не страдали депрессией, уровень омега-3 был выше, чем у людей с расстройством настроения.

Внимание: Алкоголь

Может показаться, что это как раз то, что нужно, чтобы снять остроту ваших забот или заставить вас чувствовать себя более общительным. Но в большинстве случаев лучше всего, если вы пьете вино, пиво и смешанные напитки только в умеренных количествах. В моменте вы можете чувствовать себя лучше, но чрезмерное употребление алкоголя может со временем усугубить симптомы депрессии, потому что алкоголь делает ваш мозг менее активным. Это также может сделать антидепрессанты менее эффективными.

Внимание: Нездоровая пища

Это может быть быстро и сытно, но эти обработанные продукты могут плохо сказаться на вашем настроении. Ученые изучили, как диеты с высоким содержанием сахара, простых углеводов и жирной пищи влияют на ваше самочувствие. Многие обнаружили некоторую связь между этим нездоровым питанием и депрессией. Ваш лучший выбор: хорошо сбалансированная диета с большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна и постного белка.