Наш эксперт, д.м.н., врач-эндокринолог Зухра Павлова, автор книги «Обман веществ» издательства «Комсомольская правда», рассказала, как избавиться от вредных привычке и приобрести полезные в наступившем году.

- Вообще, если вы задумались о том, чтобы избавиться от вредных привычек, то вы уже сделали большой шаг! Осознать, понять, что вам мешает быть здоровым и счастливым – это главное, - считает доктор Павлова.

1. Возьмите лист и запишите.

Итак, первое, что нужно сделать – записать все, что вам мешает. Возьмите лист бумаги и перепишите, что хотите бросить (алкоголь, курение, сидячий образ жизни и пр.). Можете нарисовать круг и разделить на сектора, можете списком.

2. Выделите самые вредные и самые главные.

3. Осознайте, от чего готовы избавиться.

Это очень важный шаг: подумается, от чего вы ГОТОВЫ избавиться в первую очередь. Не от чего надо, а от чего действительно готовы, то есть внутренне созрели.

Например, есть очень вредная привычка, от которой вы не в состоянии избавиться, потому что на это уйдет очень много сил. Вы с ней расправитесь, но позже. Сейчас важнее начать бороться с менее болезненной, хоть и менее вредной.

4. Поймите, что для этого нужно сделать.

Например, вы хотите ложиться в 23 часа, а не сидеть с гаджетом по ночам. То есть хотите высыпаться, а не зависать ночью в чатиках.

Напишите план действий по пунктам:

* купить шторы блэк-аут,

* договориться с партнером, что выключаем телевизор в 22.30,

* каждый вечер откладывать телефон в 22.00 и идти в душ или ванную.

То есть буквально по пунктам, по шагам прописать то, что вы можете сделать, чтобы избавиться от вредной привычки и приобрести здоровые. Когда будет подробный план, будет сложнее отвертеться от его выполнения.

5. Повесьте календарь со списком задач.

Не надо бросаться выполнять все и разом. Намечайте себе по одной цели раз в месяц или в два месяца. Например, «наладить циркадный ритм в январе». «Начать ходить в спортзал в феврале».

- Никто не мешает вам совмещать все попытки влиться в ЗОЖ сразу. Но, как правило, это довольно сложно, - поясняет Зухра Павлова.

6. Отталкивайтесь от точки, детали.

«Начинаю меньше выпивать с 8 марта» - четкая, конкретная точка, от которой начинается другая жизнь. Когда есть такая ступенька, уже возникает азарт, интерес – а справлюсь ли, а как будут реагировать друзья?

- Любой план – это жизненно необходимое подспорье в сложном деле, а избавление от вредных привычек и приучения себя к полезным – это очень сложное дело. Конечно, иногда в нашей жизни что-то может случиться и экспромтом. Но это всегда элемент удачи. А если перед вами есть четкий план с расписанными целями и задачами – это уже вполне оформленное будущее, - говорит доктор Павлова.

КСТАТИ

А худеть тоже по шагам?

Лишний вес – это, конечно, не привычка, а уже образ жизни. И менять его тоже нужно постепенно. Не надо сразу отказываться от всего, меняйте жизнь пошагово. Например:

* Гуляю каждый день по полчаса. В новогодние праздники вечерние прогулки - это красиво! А потом постепенно втянетесь, тело само захочет движения. Можно прописать, что каждую неделю к прогулкам прибавляются по 10 минут. А часовая прогулка – это уже хорошая аэробная нагрузка.

* В январе доедаю новогодние конфеты и больше не покупаю сладкое, только горький шоколад.

* С февраля начинаю уменьшать порции в два раза (или скачиваю приложение по подсчету калорий, хотя они далеко не все правдивы).

* С марта начинаю ограничивать количество фастфуда и готовой еды (например, сначала оставляю только раз в неделю, потом раз в 2 недели и так далее).

* Читаю книгу «Обман веществ» и узнаю оттуда еще много полезного.

- Конечно, по большому счету, избавление от лишнего веса должно начинаться с похода к врачу, хотя бы терапевту, чтобы сдать элементарные анализы крови – биохимию и общий, чтобы исключить возможные воспалительные процессы в организме (к сожалению, лишняя жировая ткань им способствует), - говорит эндокринолог Зухра Павлова. – Но можно начать новую жизнь и с элементарных шагов к здоровому питанию. Только помните: если течение 3-4 месяцев ничего не меняется – самочувствие не улучшается, вес не уходит, лучше все же посетить врача.