Если вам кажется, что отучиться грызть ногти на руках легко – вы сильно ошибаетесь. Любой стресс, даже самый незначительный, и вот уже человек бессознательно тянет пальцы в рот. Однако специалисты настаивают: грызть ногти нельзя. Во-первых, это портит их внешний вид, а во-вторых, может серьезно отразиться на здоровье.

Почему человек грызет ногти

По-научному грызение ногтей называется онихофагия. Это довольно распространенная привычка, которая формируется по самым разным причинам. В среднем она поражает от 20% до 30% населения. Чаще всего онихофагия связана с высоким уровнем стресса, тревожностью или нервозностью.

– Обычно человек грызет ногти на руках по привычке, которая появилась еще в детстве, либо так он реагирует на скуку. В некоторых случаях грызение ногтей может быть проявлением психических расстройств, таких как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или депрессия. Наследственность, неврологические особенности и даже копирование поведения других людей тоже могут играть свою роль, – говорит врач-терапевт, доктор общей практики Татьяна Ярославцева.

В МКБ-10 онихофагия включена в раздел «Другие эмоциональные расстройства и расстройства поведения, начинающиеся обычно в детском и подростковом возрасте (F98)» и относится к стереотипным двигательным расстройствам.

Полезная информация о привычке грызть ногти

Пошаговая инструкция, как отучиться грызть ногти на руках

Многие задаются вопросом, как отучиться грызть ногти. Вместе с нашим экспертом мы составили пошаговую инструкцию, как избавиться от этой неприятной привычки.

Признать наличие проблемы

Признать наличие проблемы – это первый шаг к ее решению. Человек должен понимать, что, если будет продолжать грызть ногти, это отразится не только на их состоянии, но и навредит зубам, приведет к морщинам.

Найти причину

Вспомните, в каких ситуациях вам чаще всего хочется грызть ногти на руках? Это может быть стресс, тревога, скука, усталость или другие эмоциональные состояния. Фиксируйте эти моменты (записывайте или проговаривайте вслух) и в дальнейшем пытайтесь избежать этих триггеров. Это называется тренировка осознанности.

Найти отвлекающее занятие

Подумайте, какое занятие смогло бы отвлечь вас от грызения ногтей? Можно мять руками антистрессовый мячик или использовать ручной эспандер. Как вариант, можно занять себя вышиванием, вязанием спицами или крючком, рисованием. Подойдет все, что касается работы руками, мелкой моторики. Вы можете сжимать кулаки или хлопать в ладоши. Врачи называют это тренировкой конкурирующей реакции.

Регулярно посещать мастера по маникюру

Наведя красоту на ногтях, велики шансы, что вы захотите сохранить ее надолго. Впрочем, некоторых гораздо больше мотивирует цена за услугу. Попросите мастера сделать вам красивый дизайн ногтей, которым вы будете любоваться и ни за что не захотите испортить.

Использовать специальный лак

В продаже можно найти специальный лак с горьким вкусом или специальное средство от грызения ногтей, которое также имеет неприятный привкус. Это может помочь в избавлении от желания сунуть пальцы в рот. Некоторые советуют нанести на ногти сок алоэ или даже острый перец, но они быстро смываются, поэтому не будут слишком эффективны.

Научиться справляться со стрессом

Используйте расслабляющие техники, такие как глубокое дыхание, медитация, йога или прогрессивная мышечная релаксация. Все они помогают снизить нервное напряжение, восстановить психоэмоциональный фон, снизить тягу к негативной привычке.

Не ждать мгновенных результатов

Желающим отучиться грызть ногти можно установить себе цель – не делать этого в течение одной недели. В награду за достижение можно порадовать себя чем-то, например, какими-то вкусностями или приятным подарком. Постепенно эти промежутки следует увеличивать, но главное – не ждать мгновенного результата. Любые привычки формируются долго, а избавляться от них – еще дольше, поэтому важно проявить терпение. Каждый день, когда вы не грызете ногти, приближает вас к цели.

Искать поддержки

В борьбе с вредными привычками, в том числе онихофагией, большое значение имеет социальная поддержка. Сообщите друзьям или близким о том, что хотите перестать грызть ногти. Они могут вас остановить, если заметят, что вы снова держите пальцы возле рта, а после – поддержать и приободрить. Можно также записаться на программы групповой терапии.

Обратиться за помощью к психологу

Если в основе привычки грызть ногти лежит психосоматика, имеет смысл обратиться за помощью к психологу или другому специалисту, который поможет разобраться с эмоциональными проблемами и научит методам контроля стресса. На сегодняшний день наиболее перспективным направлением является когнитивно-поведенческая терапия, которая показала наибольший успех в решении данной проблемы.

Советы врачей для тех, кто борется с привычкой грызть ногти

Как отмечает врач-терапевт Татьяна Ярославцева, на сегодняшний день онихофагия остается сложным для лечения расстройством, над которым ломают голову многие врачи. Она приводит к значительным психосоциальным проблемам, оказывает негативное влияние на качество жизни и вызывает осложнения, затрагивающие как ногтевой аппарат, так и полость рта. Поэтому так важно использовать комплексный подход с участием дерматологов, терапевтов, педиатров, психиатров и стоматологов.

Что касается стоматологии, то онихофагия может вызывать дисфункцию височно-нижнечелюстного сустава. Более того, давление при жевании может передаваться вниз от коронки к корню, что приводит к небольшим переломам по краям резцов, апикальной резорбции корня (когда часть корня становится менее прочной, укорачивается и меняет форму) или гингивиту (воспалению десны).

Для решения этой проблемы стоматологи устанавливают неинвазивный несъемный аппарат, в котором используется скрученная круглая проволока из нержавеющей стали, прикрепленная от клыка к клыку на нижней челюсти. Это приспособление мешает грызть ногти, поэтому человеку проще отучиться от вредной привычки. После достижения результата аппарат снимают.

– Тем, кто хочет отучиться грызть ногти на руках, я советую не отвергать помощь специалистов. Не поможет один, поможет другой. Никогда нельзя предсказать, что именно сподвигнет человека отказаться от этой вредной привычки, – добавляет наш эксперт.