Ранние подъемы и соблюдение режима улучшают психическое здоровье и производительность, независимо от возраста. Благодаря этой привычке получится уделить больше времени утренним тренировкам и приготовлению полезного завтрака.

В чем суть исследования

Чтобы определить влияние режима на психическое здоровье и умственные способности, ученые проанализировали данные 1800 граждан США старше 65 лет. Участников эксперимента разделили на группы: все заполнили анкеты для оценки интеллекта и симптомов депрессии и в течение семи дней носили акселерометры — устройства для измерения активности. 

Результаты показали: 

1. Те, кто вставал в семь утра и был активен около 15 часов ежедневно — счастливее, менее склонны к депрессии и лучше проходят когнитивные тесты.
2. 13 часов активности в день, поздние пробуждения и раннее засыпание нарушают график дня, увеличивают риск развития депрессии и ухудшают интеллектуальные способности.
3. Самые высокие показатели психических расстройств и худшие результаты умственных испытаний были в группе с нестабильным режимом и нерегулярной активностью.

Исследователи решили, что связь между психическим здоровьем и активностью может быть двусторонней: депрессия или когнитивные нарушения способны затруднить соблюдение режима, а нарушение распорядка дня — ухудшить эти симптомы. 

По данным ВОЗ, от депрессии страдает порядка 280 миллионов человек в мире. Продолжительность жизни таких людей в среднем меньше на 20-30 лет. 

Два совета, чтобы улучшить сон и настроение 

Ведущий автор исследования Стивен Смагула считает: повысить качество жизни могут всего два шага. 

• первый — просыпаться каждый день в одно и то же время; 
• второй — создавать план на день с выполнимыми и несложными заданиями: в него можно включать любимые занятия или встречи с друзьями и родственниками.  

По словам ученых, «задавать ритм» дня помогает солнечный свет, приемы пищи, физические упражнения и даже домашние животные: питомцы ежедневно нуждаются в еде и прогулках примерно в одно и то же время. 

По мнению Смагулы, есть еще один важный нюанс.

«Чтобы хорошо спать ночью и правильно стареть — надо иметь то, ради чего хочется просыпаться каждое утро. Дни должны быть осмысленными и полноценными». 

Чем полезна рутина 

Распорядок дня — это не про скуку, оставляйте место для внезапных планов и идей. Но имейте в виду: какие-то ритуалы должны оставаться неизменными — стабильность положительно влияет на здоровье. Например:

• снижает риск сердечных заболеваний, причиной которых могут стать стресс и тревога — наличие графика помогает выделить время для отдыха и перезагрузки; 
• улучшает сон — если ложиться и просыпаться в одно и то же время, будет легче уснуть, а утром вы будете чувствовать себя бодрее;
• стимулирует пищеварение — регулярные приемы пищи помогают выработать условный пищевой рефлекс, влияющий на выделение желудочного сока, что способствует полному усвоению пищевых веществ;
• позволяет быть активным — заниматься спортом проще, если на это выделено время.