Инсулин ― это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой. Благодаря ему клетки усваивают глюкозу из крови и получают энергию. Инсулинорезистентность приводит к тому, что клетки становятся менее чувствительными к инсулину, и поджелудочной железе приходится вырабатывать еще больше гормона, чтобы поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови.

Основные причины инсулинорезистентности после родов

Во время беременности такое состояние необходимо, чтобы обеспечить глюкозой растущий плод. После родов гормональный фон постепенно нормализуется, и чувствительность к инсулину должна вернуться к норме. Однако иногда этого не происходит, и тому есть несколько причин:

Был гестационный диабет (диабет беременных). Он довольно часто становится фактором развития инсулинорезистентности и диабета 2 типа после родов.

Избыток жировой ткани до и во время беременности.

Наследственный фактор, если диабет 2 типа был у близких родственников.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ).

Неправильный рацион, в котором есть избыток простых углеводов и насыщенных жиров.

Низкая физическая активность, сидячий образ жизни.

Стресс может негативно влиять на гормональный баланс, а также чувство аппетита, что снижает чувствительность к инсулину.

Нарушения сна (недостаточно длительный или неглубокий сон, бессонница).

Признаки инсулинорезистентности

Ранние симптомы могут быть незаметными, поэтому важно обращать внимание на следующие признаки:

Вы постоянно чувствуете усталость и хотите спать даже после сна или полноценного отдыха.

Сильная жажда и учащенное мочеиспускание, особенно ночью.

Повышенный аппетит, особенно к сладкому и углеводной пище.

Трудности с потерей веса, несмотря на усилия в диете и спорте.

Появление темных пятен на коже (акантоз), обычно в складках. Например, на шее или в подмышках.

Перепады настроения, раздражительность.

Изменения в менструальном цикле (становится нерегулярным, могут быть проблемы с зачатием ребенка).

Частые головные боли.

Высыпания на коже (акне).

Какие анализы нужно сдать

Если есть подозрение на инсулинорезистентность, вам необходимо обратиться к врачу. Для диагностики обычно используют следующие методы:

Анализ на гликированный гемоглобин (HbA1c). Необходим для того, чтобы вычислить средний показатель уровня глюкозы в крови за последние 2-3 месяца.

Анализ на уровень инсулина и глюкозы натощак.

Индекс HOMA-IR. Рассчитывается на основе показателей глюкозы и инсулина натощак для оценки чувствительности к инсулину.

Липидный профиль. Анализ крови натощак для определения уровня холестерина и триглицеридов.

Что делать при инсулинорезистентности

Если у вас ее обнаружили, то необходим целый комплекс мер — от питания до образа жизни. Важно принять указанные ниже меры.

1. Сбалансированное питание:

Ограничить простые углеводы и исключить сладкие напитки, выпечку, конфеты и другие продукты с высоким содержанием сахара.

Предпочтительно употреблять сложные углеводы: овощи, зелень, ягоды.

Включать достаточное количество белка (мясо, рыбу, яйца, бобовые) в каждый прием пищи.

Стараться включать в рацион источники ненасыщенных жиров (авокадо, орехи, семена, оливковое масло).

Увеличить потребление клетчатки (овощи, фрукты, цельнозерновые продукты).

Питаться 3 раза в день без постоянных перекусов, чтобы уровень глюкозы в крови был стабильным.

2. Физическая активность:

Введите ежедневные умеренные физические нагрузки. Это не означает, что нужны кардиотренировки, но можно заменить их ходьбой, плаванием, йогой и другими спокойными, но регулярными нагрузками не меньше 3-5 раз в неделю.

Поначалу физические нагрузки могут занимать 15-20 минут в день, но постепенно можно довести их до 1 часа в день.

Помимо длительности можно увеличивать и интенсивность тренировок, например, начать со спокойной ходьбы, переключиться на быструю ходьбу, а затем и бег.

3. Управление стрессом:

Можно использовать техники релаксации (медитация, дыхательные упражнения, йога) для снижения уровня стресса.

Стараться находить время для отдыха и восстановления.

4. Другие факторы:

Адекватный сон. Спать 7-8 часов в сутки, поскольку нарушения сна могут усугублять инсулинорезистентность и провоцировать набор веса. Ложиться спать важно до 23 ч.

Кормление грудью. Это может улучшать чувствительность к инсулину. Можно использовать это на пользу не только малышу, но и для собственного здоровья.

Регулярные обследования. Посещайте специалиста для контроля уровня глюкозы в крови, инсулина и других показателей.

Важно помнить

Инсулинорезистентность после родов требует внимательного подхода и индивидуальных решений.

Самолечение может быть опасным, однако самостоятельно можно начать с базовых рекомендаций относительно питания и образа жизни.

Регулярные консультации с врачом или нутрициологом помогут контролировать ситуацию и избежать развития осложнений.

Инсулинорезистентность после родов ― это серьезная проблема, которая требует своевременной диагностики и лечения. Изменения в образе жизни, правильное питание, физическая активность и управление стрессом могут помочь восстановить чувствительность к инсулину и улучшить ваше здоровье.