«Так называемая работа на удаленке окончательно перестала быть чем-то экзотичным в период пандемии коронавируса. Популярность этого формата занятости является отражением современных реалий – он получил широкое распространение с развитием сферы IT и других «цифровых» профессий. Вдобавок такая работа обладает определенными плюсами – позволяет экономить время и деньги, дает человеку возможность работать в более комфортном для него режиме, не испытывая стресс из-за интриг и конфликтов в коллективе или постоянного шума в офисе. Для многих людей с личностными особенностями такая работа является настоящей находкой – например, к удаленке тяготеют интроверты, которым важно находиться в одиночестве, или люди с развитой самодисциплиной, а также творческие личности, которым необходима сосредоточенность на процессе без отвлекающих факторов и внешнего контроля», - этим мнением с MedikForum.ru поделилась психолог Анастасия Пешкова.

Почему вредно работать лежа с ноутбуком на коленях или животе

Судя по результатам недавнего опроса, одним из существенных минусов удаленной работы является отсутствие организованного рабочего пространства – в таких обстоятельствах офисом становится вся квартира, а конкретным рабочим местом – диван или кровать.

«Когда человек работает на диване или в кровати, его тело принимает положение, позволяющее разместить ноутбук обычно на ногах или животе, – такая поза является неестественной, и работа в этом положении по-разному вредит и мужчинам, и женщинам», - отметила врач. 

Почему не стоит работать подобным образом:

Страдают позвоночник и мышцы

• Шея и плечи оказываются постоянно напряженными, так как голова наклонена вниз к экрану. Это может вссти к хроническим болям, зажимам, мигреням.
• Поясница прогибается или, наоборот, округляется, что увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски. Со временем это способствует появлению протрузий и грыж.
• Тазобедренные суставы находятся в положении, ухудшающем кровообращение в ногах.

Страдает кровообращение и репродуктивное здоровье

• У мужчин перегрев от ноутбука на коленях повышает температуру в паховой области, что негативно влияет на качество спермы и может способствовать развитию простатита.
• У женщин, которые подолгу сидят в постели с ноутбуком, нарушается кровоток в малом тазу, что повышает риск варикоза, застойных процессов, гинекологических заболеваний.

Страдает дыхание и пищеварение

• Находясь в кровати, сложно поддерживать хорошую осанку – невольно возникает сгорбленная поза, при которой сдавливается грудная клетка, уменьшается объем легких. Это приводит к поверхностному дыханию, гипоксии и повышенной утомляемости.
• В свою очередь, пережатый живот ухудшает перистальтику кишечника, что может вызывать изжогу, запоры и вздутие.

Страдает нервная система

• У человека с ноутбуком в постели мозг хуже снабжается кислородом из-за неправильного положения тела, что ухудшает концентрацию и увеличивает стресс. К тому же  мозг перестает разделять зоны для отдыха и активности – кровать перестает ассоциироваться только с необходимостью спать, и это влияет на развитие бессонницы.

Что говорят социологи о работе на удаленке:«В таких условиях размываются границы четкого рабочего графика, что негативно сказывается на самочувствии – люди чаще испытывают тревожность, страдают от нарушений сна и выгорания».

Как работать удаленно, чтобы не навредить здоровью: советы экспертов

Необходимо иметь правильно организованное рабочее место:

• Стол и удобный стул (лучше эргономичный);
• Монитор – на уровне глаз (чтобы не наклоняться).
• Клавиатура и мышь – на удобной высоте (запястья не должны перенапрягаться).

Соблюдать режим работы и отдыха:

• Делать перерывы каждые 30–60 минут (вставать, разминаться, выполнять упражнения).
• Не работать лежа;
• Разграничивать работу и отдых, иметь полноценный выходной без рабочих обязанностей.

Поддерживать физическую активность:

• Выполнять зарядку и упражнения на растяжку в течение дня, а также упражнения на укрепление мышц корпуса, спины.
• Совершать прогулки на свежем воздухе (хотя бы 30 минут в день).

Поддерживать социальные контакты:

• Общаться с коллегами, друзьями, родственниками, используя видеозвонки.