Она отметила, что для структуры мембран нейронов мозга необходимы полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Их нехватка ухудшает память и повышает уровень депрессии.

Кроме того, для нормального функционирования мозгу необходимы все витамины группы В. 

Без В1 может развиться синдром Вернике-Корсакова, проявляющийся спутанностью сознания и нарушением координации. А В6 необходим для выработки серотонина, дофамина и синтеза ГАМК, который является тормозным нейромедиатором центральной нервной системы. Его недостаток ведет к раздражительности, депрессии и когнитивным нарушениям. 

"Дефицит витаминов B9 и B12, в свою очередь, вызывает ухудшение памяти, повышает риск деменции и может способствовать атрофии мозга", – сказала врач.

Также, по ее словам, серьезными последствиями грозит нехватка витамина D.

"Поскольку он отвечает за нейропластичность, его дефицит будет связан с депрессиями, снижениями когнитивных функций и риском развития болезни Альцгеймера", – предупредила Колобова.

Кроме того, для работы мозга нужно железо. Его нехватка, особенно у женщин, вызывает усталость, когнитивные нарушения и появление синдрома беспокойных ног. Также важен витамин Е, который защищает мембраны нейронов. Дефицит элемента может приводить к нарушению координации, объяснила специалист.

Нельзя не упомянуть и магний: его дефицит приводит к тревожности, бессоннице и мигреням. К слову, он очень хорошо усваивается через кожу, поэтому для его восполнения можно в том числе принимать ванны с английской солью.

В то же время эксперт подчеркнула, что дефициты любых элементов сложно восполнить с помощью продуктов. Поэтому важно обращаться к врачу, который назначит терапию препаратами.