ру» поделилась рекомендациями по предотвращению ночных перееданий, которые, по ее словам, могут негативно сказываться на качестве сна и работе мозга. Эксперт подчеркнула, что регулярное употребление жирной и высококалорийной пищи перед сном не только способствует набору лишнего веса, но и мешает полноценному восстановлению организма.

Лушникова объяснила, что в ночное время происходит восстановление всех систем организма, включая мозг. Если человек ложится спать с полным желудком, мозгу приходится отвлекаться на переваривание пищи, что мешает ему полноценно отдыхать. Это может привести к ухудшению когнитивных функций и снижению общего самочувствия.

Чтобы избежать ночных перееданий, диетолог рекомендует правильно планировать время ужина. Она отметила, что миф о вредности еды после шести часов утра не имеет под собой оснований. Оптимальное время для последнего приема пищи зависит от индивидуального распорядка дня и времени отхода ко сну. Лушникова советует ужинать за три-четыре часа до сна, а объем пищи должен составлять около 20-25 процентов от суточного рациона.

Ужин, по мнению диетолога, должен быть легким для облегчения процесса переваривания. Она рекомендует выбирать белковые продукты, такие как рыба, морепродукты или яйца в сочетании с овощами. При этом можно добавить порцию сложных углеводов, например, риса или гречки, но важно следить за общим калоражем.

Кроме того, Лушникова советует заранее планировать рацион на день и заменять еду на приятные занятия. Это могут быть прогулки с детьми или животными, занятия рукоделием или принятие расслабляющих ванн с солями магния, которые помогут уменьшить аппетит и улучшить качество сна. Также она рекомендует практиковать ароматерапию как способ расслабления перед сном.