Растяжение – самая распространённая травма дачников и спортс­менов, при которой из-за резкого натяжения тканей происходят микротравмы мышечных волокон и волокон связок. У дачников чаще всего страдают голеностопный сустав, задняя поверхность бедра, плечи или запястья.

Врачи различают растяжение трёх степеней тяжести – при третьей, самой высокой, происходит полный разрыв мышцы или связки (обычно это сопровождается кровоподтёком и сильной болью). Определить степень повреждения может только специалист (для этого могут понадобиться УЗИ или МРТ), к которому стоит обратиться при первой возможности.

Самостоятельно можно применить протокол POLICE. Метод представляет собой простой набор действий и расшифровывается следующим образом: P – protection (защита – использование костылей или ортезов); OL – optimal loading (исключить болезненные нагрузки); I – ice (местный холод); C – compression (давление – компрессионный трикотаж и прочее); E – elevation (приподнятое положение повреждённого сегмента).

При сильной боли можно принять обезболивающее. Категорически запрещено растирать травмированное место, прикладывать к нему тепло и принимать алкоголь – это только усилит отёк и внутреннее кровотечение. Ещё одна распространённая ошибка – стараться, превозмогая боль, доделать начатую работу, поднимать тяжести и т. д.

При правильной тактике лёгкие растяжения проходят за 3–5 дней. Для ускорения процесса допустимо применять местные противовоспалительные средства с анестезирующим эффектом. Заживление разрыва может занять несколько недель.

Лучшая профилактика растяжений – лёгкая разминка перед тренировкой или дачными работами. Также следует соблюдать аккуратность при ходьбе по неровным поверхностям.