Как понять, что вам нужен детокс? Как провести его мягко и без вреда для здоровья? Мы собрали пять самых распространенных признаков того, что организм нуждается в разгрузке. И подготовили простую инструкцию, которая поможет безопасно и комфортно обрести желанную легкость.

Нарушения пищеварения. Ваш рацион более-менее стабилен, вы не меняли климат, а кишечник вдруг стал хуже работать? Возможно, в вашем меню слишком много тяжелой пищи и маловато клетчатки. А еще вы явно недостаточно двигаетесь и, скорее всего, не соблюдаете питьевой режим. Проблемы с пищеварением нередко говорят о том, что телу требуется детокс. В результате организму с каждым днем становится все сложнее избавляться от продуктов обмена. И вы чувствуете тяжесть и дискомфорт, справиться с которыми может быть весьма непросто.

Постоянная усталость. Тяжелая пища заставляет организм тратить много сил на переваривание и выведение отходов. При этом полезных веществ ваше тело стабильно недополучает. Ведь каждый раз, когда вы выбираете съесть булочку вместо морковки или бургер вместо творога, вы лишаете себя порции витаминов, минералов, белка и других полезных веществ. И откуда же тут взяться энергии? Желание прилечь, апатия и нежелание что-либо делать – важные признаки того, что пора пересмотреть свой образ жизни.

Проблемы с концентрацией. Переедание и обилие вредной еды могут ухудшить когнитивные способности. Мозг ведь тоже нуждается в качественном питании – белках, витаминах, минералах, хороших жирах. А вот трансжиры и быстрые углеводы ему не по вкусу: они вызывают скачки глюкозы в крови и ухудшают тонус сосудов. Еще один враг нашего разума – гиподинамия. Чем меньше мы двигаемся, тем хуже кровообращение. Из-за этого мозг, как и другие органы, получает меньше питания. А значит – хуже работает.

Отечность. Сахар и соль вызывают задержку жидкости в организме. А вялые мышцы мешают лимфатической системе правильно работать. Результат – отеки, тусклый цвет лица, заметный целлюлит и прибавка веса. Иногда люди при переходе на здоровое питание буквально за пару недель теряют сразу несколько килограммов. Это – та самая лишняя жидкость, от которой организм изо всех сил стремится избавиться.

Высыпания на коже. Раздражение, покраснения и высыпания могут появляться по разным причинам. Одна из них – обилие в рационе простых углеводов, «химии», соли и трансжиров. Доказано, что такое питание ухудшает состояние кожи при акне, а также мешает успешно контролировать атопический дерматит и другие дерматологические заболевания. Токсины в организме могут проявляться в виде сыпи и прыщей на коже. Важно, что дерматологи сегодня не требуют от своих пациентов соблюдать жесткие диеты. Но очень просят питаться максимально простыми, полезными и натуральными продуктами.

Как очистить организм без вреда для здоровья? Действуйте постепенно и постарайтесь избегать экстремальных способов детокса. Клизмы, домашние тюбажи, прием сомнительных добавок или сухие голодовки скорее принесут проблемы со здоровьем, нежели вожделенную легкость и бодрость. Если вам уж очень хочется попробовать что-то эдакое, для начала проконсультируйтесь с грамотным врачом и пройдите хотя бы минимальное обследование. А лучше – выберите более мягкие и простые методы, которые точно дадут хороший результат без всяких рисков.

Чистое питание. Это вовсе не означает, что нужно перейти на отварную куриную грудку и гречку без соли. Речь о том, чтобы сделать рацион как можно более здоровым, натуральным – и по-настоящему вкусным. Попробуйте постепенно избавить свое меню от обилия искусственных добавок – красителей, ароматизаторов, консервантов, усилителей вкуса. В идеале все компоненты того или иного продукта должны быть вам знакомы и понятны. Откажитесь от фастфуда и тяжелой пищи, отдавайте предпочтение здоровым натуральным продуктам.

Больше клетчатки. Это лучший и самый естественный способ мягко очистить кишечник. Нерастворимые пищевые волокна помогают наладить перистальтику и вывести из организма все лишнее и ненужное. А еще их очень любят полезные бактерии, от которых напрямую зависит наше самочувствие и даже настроение. Чтобы не столкнуться с дискомфортом, наращивайте долю клетчатки постепенно, плавно расширяя свой привычный рацион.