Алена Макарова, психолог, телеведущая, мотивационный спикер, эксперт в области предпринимательства

«Мы привыкли понимать под массажем механическое воздействие на тело. Определённые прикосновения и стимуляция вызывают в организме нужную реакцию и способствуют расслаблению, активации внутренних систем и процессов. Но в психологии понятие «массаж мозга» не связано с прикосновениями к голове»

Что такое «массаж мозга» и для чего его делают? Практика «массажа мозга» основывается на принципах нейропластичности, способности мозга изменять свою структуру и функционирование под воздействием нового опыта. Так, разные стимулы и упражнения способствуют улучшению памяти, концентрации внимания, креативности и других когнитивных навыков.

Что такое «массаж мозга» и для чего его делают? Практика «массажа мозга» основывается на принципах нейропластичности, способности мозга изменять свою структуру и функционирование под воздействием нового опыта. Так, разные стимулы и упражнения способствуют улучшению памяти, концентрации внимания, креативности и других когнитивных навыков. А вот просмотр коротких видеоклипов к подобным стимуляциям отнести нельзя. Низкая смысловая нагрузка и маленький хронометраж скорее поспособствуют снижению концентрации и потенциала к запоминанию, чем принесут пользу.

Самый простой набор упражнений для массажа мозга, который займёт не более часа

1. Медитация в тишине – 7–10 минут. Важно поймать состояние «без мыслей», почувствовать своё тело и себя в пространстве.
2. Прослушивание классической музыки (или хотя бы инструментальных каверов популярных песен) – 7–10 минут. Попробуйте погрузиться в звучание, услышать инструменты и в ансамбле, и по отдельности.
3. Чтение художественной литературы – 15–20 минут. Обязательно представляйте красочные образы того, о чём читаете. Вообразите, что создаёте кино в реальном времени, с деталями, запахами, музыкальным сопровождением.
4. Танцы – 7–10 минут. Под любимую музыку. Без мыслей о том, как это выглядит.
5. Головоломка – 7–10 минут. Это может быть даже приложение в телефоне, но обязательно, чтобы оно было направлено на «подумать», а не на скорость или просто вождение пальцами по экрану

Регулярное использование таких методов способствует улучшению психологического состояния и умственной активности. Конечно, не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого человека – предложенный вариант для кого-то будет эффективным, а кто-то подберёт для себя другой набор активностей. Но в любом случае «массаж мозга» – настоящее проявление заботы о себе. И его регулярность однозначно повлияет позитивно на качество жизни.