Грецкие орехи известны своими многочисленными преимуществами для здоровья, включая поддержание здоровья кишечника, снижение риска диабета 2 типа и борьбу с некоторыми видами рака.

Было показано, что ежедневное употребление грецких орехов в небольшой группе студентов бакалавриата эффективно снижает стресс и депрессию, а также противодействует негативному влиянию стресса на кишечник и метаболическое здоровье.

Стресс может повлиять на все системы организма и вызывать ряд симптомов, таких как резкие изменения настроения, аппетита, боль, депрессия и дискомфорт в желудке. Кроме того, стресс оказывает негативное влияние на кишечник и комменсальные бактерии.

Хронический стресс может привести к нарушению регуляции системы реакции организма на стресс, что в конечном итоге может вызвать депрессию. Однако недавние исследования показали, что употребление грецких орехов может помочь предотвратить депрессию, вызванную стрессом.

Грецкие орехи содержат питательные вещества для мозга, такие как жирные кислоты омега-3, альфа-линоленовая кислота, триптофан, мелатонин, полифенолы, фолат и витамин Е, которые благоприятно влияют на когнитивные функции и психическое здоровье.

Регулярное употребление грецких орехов способствует микробному разнообразию кишечника и может стабилизировать его в периоды стресса. Также отмечается улучшение качества сна у тех, кто употребляет грецкие орехи.

Однако перед началом употребления грецких орехов необходима консультация специалистов. Источник: (https://www.medikforum.