13.09.2023 4175
Как можно восполнить нехватку энергии, какие методы лучше не использовать и когда точно надо к врачу?
Хоть пока и тепло, осень уже здесь. С ней, как обычно, активизировались вирусы и простуды, а сил поубавилось: временами накрывает апатия, тяжело стало вставать по утрам и все больше хочется лежать, а не двигаться. Почему в начале осени так часто возникают сонливость и упадок сил? Как восполнить нехватку энергии и в каком случае лучше обратиться к врачу?
Причины осенней хандры: «Осенью снижается выработка витамина D, его нехватка может привести к осенней хандре», — объясняет врач-эндокринолог Светлана Шокур. «Принимать его можно самостоятельно, но в профилактической дозе, указанной в инструкции. Правда, ее недостаточно, если у человека выраженная нехватка витамина D. Врач рекомендует еще до начала приема витамина узнать его первоначальный уровень в организме, чтобы подобрать правильную дозу. Для этого нужно сдать кровь на анализ. Подбор дозы осуществляет врач-терапевт или врач-эндокринолог.
Еще одна причина осенней хандры — повышение в организме концентрации гормона сна мелатонина. «Из-за того что осенью рано темнеет, мелатонина вырабатывается больше, мы чувствуем сонливость даже ранним вечером», — говорит эндокринолог. «При этом активный синтез мелатонина мешает выработке серотонина — гормона счастья. По этой причине наше настроение может портиться». Дело в том, что для производства этих двух гормонов используется аминокислота триптофан. И если она расходуется на мелатонин, то серотонину ее не достается и его вырабатывается меньше. Решение проблемы простое: врач советует есть больше продуктов с триптофаном — индейку, сыр, орехи (особенно миндаль).
«Осенью также возможно снижение уровня другого гормона радости — дофамина, поэтому можно включать в свой рацион продукты для его синтеза», — отмечает эндокринолог.
Организму витамины нужны постоянно, нельзя запастись ими на зиму, поедая летом фрукты и овощи. «Витамины А, Е, С, группы В и другие не задерживаются и не накапливаются в организме», — объясняет Светлана Шокур. «Они поступают в организм, выполняют свою функцию, разрушаются и выводятся». Поэтому о витаминах и их поступлении в организм надо помнить всегда и знать некоторые особенности их усвоения. Например, витамины группы В быстрее расходуются, если в рационе много быстрых углеводов.
«Важен осенью и такой минерал как магний. Он поддержит нервную систему, особенно если в вашей жизни много стрессовых ситуаций», — продолжает врач. «Магний присутствует во многих продуктах, например в миндале, во всех зеленых овощах и листовой зелени. Дефицит магния можно заподозрить при постоянном подавленном настроении, при судорогах, подергивании мышц».
Осенью стоит добавить в рацион и витамины-антиоксиданты. Самый известный — витамин С, который содержится в цитрусовых продуктах, квашеной капусте, перцах, смородине и т.д. Другой антиоксидант — витамин E. Это жирорастворимый витамин, который можно получить, например, из растительных масел, орехов, печени.
Нельзя с наступлением осени бесконтрольно принимать витамины и БАДы. Различные вещества могут усиливать или подавлять действие друг друга, повышать риск побочных эффектов. Из-за этого может ухудшиться общее самочувствие и появиться аллергическая реакция.
Не злоупотребляйте алкоголем, энергетиками и кофе. Эти напитки создают дополнительную нагрузку и постепенно истощают организм. Искусственная бодрость со временем может привести к чрезмерной усталости, так называемому синдрому отмены.
Не увлекайтесь сладким. Да, продукты с высоким содержанием сахара бодрят. Глюкоза — это готовое топливо, при таком режиме питания может развиваться метаболический синдром, болезни сосудов и эндокринные патологии вплоть до сахарного диабета второго типа.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Как можно восполнить нехватку энергии, какие методы лучше не использовать и когда точно надо к врачу? Хоть пока и тепло, осень уже здесь. С ней, как обычно, активизировались вирусы и простуды, а сил поубавилось: временами накрывает апатия, тяжело стало вставать по утрам и все больше хочется лежать, а не двигаться.
https://www.pharmcontrol.ru/news_medic.php?id=108198