Кажется, что старики оставят на грядках всё своё здоровье. Если уговоры поберечь себя не действуют, остаётся лишь помочь родным правильно восстановиться. Наш эксперт – врач-реа­билитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.

Хотя на дворе уже осень, у многих дачников битва за урожай продолжается – они с утра до вечера всё ещё собирают несметное количест­во яблок, слив и кабачков. Впрочем, и те, кто уже с этим покончил, без дела не сидят: надо весь урожай переработать и законсервировать, чтобы семья до следующей весны была обеспечена витаминами.

В своё оправдание фанатичные дачники часто говорят, что работа на садовом участ­ке – трудотерапия и силы от неё лишь прибавляются. Действительно, физическая активность необходима. Да и работать приходится на свежем воздухе – это ещё один плюс. Но, чтобы битва за урожай не стала последней, перед работой важно хорошенько разогреть мышцы. Для этого нужно ежедневно делать простой комплекс суставной гимнастики минимум из 5 упражнений, поочерёдно повторяя их несколько раз: махи руками и ногами, приседания, наклоны, вращения, отжимания и т. д. Важно проработать все суставы, начиная с ног и заканчивая шеей. Такая гимнастика улучшит кровоток, обмен веществ, кислородный обмен в тканях.

А если после работы выполнить несложные упражнения на растяжку, то риск травм и провоцируемой ими боли будет ещё меньше.

Не менее важно для трудовых подвигов регулярное полноценное питание. Необходимо, чтобы завтрак, обед и ужин были сбалансированными. Из всех пищевых ингредиентов для немолодых дачников важнее всего белок – главный строительный материал для мышц. Каждый день в рационе должны присутствовать животные и растительные белки: мясо, рыба, творог, яйца, бобовые. Если же употреблять достаточное количество белка трудно, можно воспользоваться протеиновыми коктейлями для спортивного питания, которые можно купить в специализированных магазинах или заказать по интернету. Несколько ложек сухого протеинового порошка надо размешать в стакане молока и пить после нагрузки 2 недели.

Работать на огороде лучше всего сидя на скамейке. Можно это делать и на коленях, не забыв надеть наколенники или встав на резиновый коврик. Обязательно чередуйте работу и отдых. Через каждые 40 минут делайте 10-минутный перерыв. Не забывайте периодически менять деятельность: покопали — начинайте пилить, поработали граблями — приступайте к обрезке сучьев. И как можно больше ходите пешком, гуляйте. Ведь дача — это не только огород.

Чаще всего у дачников страдают спина и колени. Для профилактики возьмите на вооружение простые и универсальные упражнения.