Врач-невролог Светлана Саенко делится секретом быстрого засыпания: 4 техники, которые помогут заснуть за одну минуту. Одной из основных причин бессонницы является внутренний диалог, который часто возникает из-за эмоционального напряжения.

Для того чтобы научиться засыпать быстро, рекомендуется использовать дыхательные методики. Они помогут вам расслабиться и успокоиться, что способствует быстрому засыпанию. Однако, перед началом практики необходимо убедиться, что у вас нет хронических заболеваний легких, таких как астма или хронический бронхит.

Существует 4 методики засыпания. Первая из них - метод "Дыхание сна", который предполагает удлинение выдоха и сосредоточение на нем. Другие методики включают в себя метод "4-7-8", метод "Дыхание на десять счетов" и технику моргания "наоборот".

Каждая из этих методик требует практики и регулярного применения. С их помощью вы сможете быстро расслабиться и заснуть. Однако, перед началом использования любой из этих методик, рекомендуется проконсультироваться с терапевтом, особенно если вам уже за 60. Важно также убедиться, что помещение, в котором вы будете проводить упражнения, хорошо проветрено.