Как его провести правильно? Об этом aif.ru рассказала главный внештатный специалист Минздрава России по профилактической медицине Любовь Дроздова.

1. От алкоголя всегда можно отказаться

Выпускной — это особенный день, который должен запомниться радостью и позитивом. Однако алкоголь может омрачить этот праздник, превратив его в неприятное приключение, которое вы забудете, но не в хорошем смысле. Алкоголь провоцирует агрессию и неконтролируемое поведение, повышается риск насилия. Под воздействием алкоголя всегда увеличивается риск совершить опасные поступки. И хотя в моменте они могут показаться смешными, все очень быстро выходит из-под контроля и может стоить здоровья в будущем и даже жизни. Алкоголь на праздниках никогда не является необходимостью, и вы всегда можете от него отказаться. Вместо того, чтобы ставить под угрозу свою безопасность и безопасность окружающих, отпразднуйте выпускной вечер ярко, но разумно.

2. Соблюдайте умеренность в еде

Важно соблюдать умеренность — не переедать и не голодать. Если голодать перед выпускным, чтобы там наесться — можно навредить здоровью. Переедание приведет к плохому самочувствию и тоже испортит выпускной. Нужно следить за тем, чтобы случайно не съесть испорченную еду (лето, жарко) — это тоже испортит праздник. Выбирайте легкие блюда.

3. Не забывайте пить достаточно воды

Не забывайте про воду — это ключевой элемент хорошего самочувствия. Человеку требуется около 25-30 мл жидкости на 1 кг массы тела — т. е. в среднем около 1,5-2 литров в сутки, а в жаркую погоду и при физической нагрузке еще больше. Лучший вариант для утоления жажды — чистая вода с температурой 15-20 градусов. Лучше отказаться от газированных, кофеиносодержащих и сладких напитков.

4. Избегайте перегревания и переохлаждения

Учитывайте погоду, чтобы не замерзнуть или не перегреться. Перегревание приводит к солнечному или тепловому удару. Переохлаждение может повысить уязвимость к вирусным инфекциям и спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний.

5. Хорошо выспитесь

Высыпайтесь! Всю ночь танцевать с недосыпом — плохая идея. Перед праздником постарайтесь ложиться спать в привычное время. Если часто сбивать биологические часы, то это может привести к снижению настроения, набору веса и развитию различных заболеваний, среди которых сахарный диабет, ожирение, артериальная гипертензия — связь нарушений сна и этих заболеваний давно доказана.

6. Танцуйте!

Движение — это жизнь. Танцевать с друзьями полезно и приятно. Только не забывайте делать перерывы, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

7. Общайтесь позитивно

Будьте открыты и благодарны, поговорите с друзьями и учителями о том, что для вас было ценно все эти годы обучения в школе, за что вы можете их поблагодарить. Многих из этих людей вы теперь долго не увидите, пусть у вас друг о друге останутся приятные воспоминания. Позвольте себе расслабиться. Отдохните от школьных забот и просто наслаждайтесь моментом. Выпускной — это не просто вечеринка, а прощание с важным этапом в жизни, пусть воспоминания об этом дне будут радостными и приятными.