04.07.2024 952
Однако делать так неправильно, так как можно только усугубить проблемы со здоровьем.
Считаем воду
Как понять, достаточно ли вы пьете воды?
«Рекомендуемая норма — 1 мл воды на 1 употребленную килокалорию, — рассказала aif.ru врач-диетолог, заведующая дневным стационаром клиники лечебного питания ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залетова. — Так как городские жители, которые не занимаются активно спортом и ведут преимущественно сидячий образ жизни, в среднем употребляют от 1500 ккал до 2000 ккал в сутки, то им необходимо пить 1500-2000 мл жидкости. Отсюда и пошла эта известная рекомендация пить 1,5-2 л воды в день. Есть люди, которые употребляют больше калорий (спортсмены, а также те, занимается тяжелым физическим трудом), им нужно больше жидкости. Но на самом деле они обычно и больше пьют».
По словам врача, если вы выпиваете меньше 1 л воды в день, то этого явно недостаточно. Поэтому есть смысл добавлять жидкость в рацион искусственно, пока это не войдет в привычку.
Как избежать отеков?
«Однако не нужно делать это резко, — предупреждает врач. — Если выделительная система адаптирована к поступлению определенного количества жидкости, то ей потребуется время, чтобы привыкнуть к повышенным объемам воды. К примеру, человек пьет 700 мл, прочитал, что нужно выпивать 2 л, выпил, а далее возможны два варианта развития событий. Либо разовьется отечность, либо он будет часто ходить в туалет. Чтобы этого избежать, добавлять воду в рацион нужно постепенно, не больше 200 мл в неделю дополнительно».
Отеки могут возникать только на начальных этапах увеличения жидкости, и то не всегда.
«Если в целом вода постоянно вызывает появление отеков, то проблема не в воде, — отмечает врач. — Причина — либо избыточное потребление соли, либо заболевание, нарушения в работе выделительной системы. Это может быть проблема с венами, почками, сердцем, лимфатической системой и т.д. То есть сама по себе вода в норме должна выводиться из организма. Это может происходить чуть медленнее, если питьевой режим меняется резко, потому что тело не привыкло. Но если адаптации так и не произошло, значит, есть какая-то проблема, связанная с чем-то, что задействовано в системе выведения воды. И это должно быть сигналом к тому, чтобы обратиться к врачу, потому что многие люди, склонные к отекам, не обследуются, а просто перестают пить. И от этого для здоровья становится только хуже».
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Однако делать так неправильно, так как можно только усугубить проблемы со здоровьем. Считаем воду Как понять, достаточно ли вы пьете воды? «Рекомендуемая норма — 1 мл воды на 1 употребленную килокалорию, — рассказала aif.ru врач-диетолог, заведующая дневным стационаром клиники лечебного питания ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Залетова.
https://www.pharmcontrol.ru/news_medic.php?id=126008