Согласно ее словам, макадамия и кешью являются наиболее эффективными в этом плане. Регулярное употребление этих орехов может не только снизить уровень холестерина, но и улучшить состояние кожи и помочь в процессе похудения.

Исследование показало, что участники, употребляющие 15-18 орехов макадамии в сутки, имели более низкий уровень холестерина, включая "плохой" холестерин ЛПНП, чем те, кто не включал макадамию в свой рацион. Также имеются данные о том, что кешью также способствует снижению уровня холестерина и ЛПНП.

Другое исследование показало, что добавление кешью в рацион помогает не только сжигать больше жира, но и увеличивать мышечную массу. Миндаль, в свою очередь, помогает уменьшить усталость после тренировки, увеличивает силу ног и уменьшает морщины и пигментацию кожи у женщин в постменопаузе.

Ученые также отметили, что перекусы орехами могут помочь избежать переедания, контролировать уровень сахара, улучшить работу сердца и головного мозга, а также снизить риск развития хронических заболеваний. Средиземноморская диета, включающая ежедневное употребление орехов, признана одной из самых полезных, так как помогает уменьшить потребление вредных животных жиров.