Британский диетолог Кайл Кроули в интервью изданию Healthnews рассказал, какие продукты могут помочь в борьбе с этой проблемой.

По словам врача, изменения в погодных условиях и сокращение светового дня могут негативно влиять на психоэмоциональное состояние. Для коррекции настроения и восстановления работоспособности важна здоровая диета. Кроули отметил, что для поддержания психического здоровья критически важен гормональный баланс, который обеспечивается витамином D. Солнечный свет стимулирует его выработку, однако с наступлением осени его количество уменьшается. Поэтому рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых этим витамином, таких как яичные желтки, красное мясо и жирная рыба.

Кроме того, диетолог советует включить в рацион продукты, содержащие триптофан — аминокислоту, способствующую выработке серотонина, гормона хорошего настроения. Кроули подчеркнул, что низкое содержание триптофана в диете может усугублять симптомы тревожности и депрессии. Для избежания этого важно есть овес, бананы и арахис.

Овсянка выделяется как особенно полезный продукт. Она содержит много клетчатки и триптофана, а также помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что предотвращает перепады настроения. Кроме того, овес богат цинком, поддерживающим здоровье мозга, и глюкозой, обеспечивающей организм энергией.

Ягоды, такие как черника и клубника, также являются отличным источником антиоксидантов. Эти природные вещества стимулируют мозговую деятельность, улучшают когнитивные функции и помогают бороться с негативным воздействием стресса. Кроули отметил, что ягоды могут значительно улучшить настроение уже через несколько часов после употребления.

Еще одним важным продуктом для преодоления осенне-зимней хандры являются льняные семена. Они богаты жирными кислотами, способствующими выработке дофамина и серотонина. Семена льна также содержат белок, клетчатку, тиамин, цинк и магний, которые способствуют улучшению общего состояния здоровья.