Согласно его рекомендациям, для достижения результатов необходимо соблюдать простые правила: употреблять 30 граммов белка в течение 30 минут после пробуждения и выполнять 30 минут умеренных кардиоупражнений.

По словам Бреки, 30 граммов белка эквивалентны двум-трем сваренным вкрутую яйцам. Такой завтрак не только помогает стабилизировать уровень сахара в крови, но и ускоряет метаболизм, что, в свою очередь, снижает тягу к еде. Это делает диету 30-30-30 особенно привлекательной для тех, кто стремится к снижению веса.

Важно отметить, что правильный подход к утренним тренировкам играет ключевую роль в эффективности данной диеты. Брека предостерегает от чрезмерной физической нагрузки на голодный желудок, так как в этом случае организм начинает использовать энергию из мышечной массы, а не из жировых запасов. Предварительное употребление белка обеспечивает телу необходимую энергию для выполнения упражнений и предотвращает потерю мышечной массы.

Несмотря на эффективность диеты 30-30-30, биолог подчеркивает, что ни одна система питания не может гарантировать мгновенные результаты. Для достижения устойчивых результатов необходим комплексный подход, включающий сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Кроме того, перед началом любой диеты крайне важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных негативных последствий для здоровья.