В интервью телеканалу «Москва 24» она подчеркнула, что особое внимание следует уделить белковым продуктам и напиткам с кофеином, которые положительно влияют на скорость метаболизма.

Согласно словам Русаковой, скорость обмена веществ может снижаться с возрастом, а также из-за ряда факторов, таких как дефицит мышечной массы, прием психотропных лекарств, гормональные изменения и патологии щитовидной железы. Эти изменения часто приводят к набору лишнего веса, что делает вопрос ускорения метаболизма особенно актуальным.

Одним из способов ускорить метаболизм является правильный рацион. Врач объяснила, что белки играют ключевую роль в контроле уровня лептина — гормоноподобного вещества, которое влияет на интенсивность обмена веществ и скорость образования жира в организме. Она рекомендует включить в рацион такие продукты, как курица, яйца, тофу, молочные продукты с жирностью до 5%, а также рыбу, такую как хек, треска или минтай.

Русакова отметила, что количество потребляемого белка должно рассчитываться индивидуально, и в среднем составляет около одного грамма на килограмм массы тела. Кроме того, для улучшения метаболизма стоит добавить в рацион напитки с высоким содержанием антиоксидантов и кофеина, такие как зеленый чай или кофе. Эти напитки помогают выводить лишнюю жидкость, стимулируют обмен веществ и способствуют жиросжиганию. Однако, по словам специалиста, злоупотреблять ими не следует. Для здорового человека допустимо употребление от трех до пяти чашек кофе или чая в день, но при наличии проблем с нервной или сердечно-сосудистой системой рекомендуется ограничиться одной чашкой.

Наконец, Дарья Русакова подчеркнула, что для поддержания нормального обмена веществ важно также пить достаточное количество чистой воды. Это поможет улучшить общее состояние организма и поддержать метаболические процессы на должном уровне.