Участники исследования, следуя режиму, демонстрируют лучшие результаты в когнитивных тестах по сравнению с теми, чей распорядок дня нарушен и кто ведет малоподвижный образ жизни.

Суть исследования заключалась в анализе данных 1800 граждан США старше 65 лет. Участники заполнили анкеты для оценки интеллекта и симптомов депрессии, а также в течение семи дней носили акселерометры для измерения активности. Результаты показали, что те, кто вставал в семь утра и был активен около 15 часов в день, реже страдали от депрессии и лучше справлялись с когнитивными задачами.

В то же время, поздние пробуждения и нерегулярный график увеличивают риск развития депрессии и ухудшают умственные способности. Участники с нестабильным режимом показали наивысшие показатели психических расстройств и худшие результаты в тестах.

Ученые отметили двустороннюю связь между психическим здоровьем и активностью: депрессия может мешать соблюдению режима, а нарушение распорядка дня, в свою очередь, усугубляет симптомы. По данным Всемирной организации здравоохранения, от депрессии страдают около 280 миллионов человек в мире, и продолжительность жизни таких людей в среднем на 20-30 лет меньше.

Ведущий автор исследования, Стивен Смагула, предлагает два простых совета для улучшения качества жизни. Первый — просыпаться каждый день в одно и то же время, а второй — составлять план на день с выполнимыми заданиями, включая любимые занятия и встречи с близкими. Ученые также подчеркивают, что «задавать ритм» дня помогают солнечный свет, приемы пищи, физические упражнения и даже домашние животные.

Смагула добавляет, что для качественного сна и здорового старения важно иметь цель, ради которой хочется просыпаться каждое утро. Дни должны быть осмысленными и насыщенными.

Распорядок дня не должен восприниматься как скука; в нем должно оставаться место для спонтанных идей и планов. Однако некоторые ритуалы должны оставаться неизменными, поскольку стабильность положительно сказывается на здоровье. Регулярный распорядок помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает качество сна, способствует лучшему пищеварению и упрощает занятия спортом.