По ее словам, идеальным считается сброс от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Такой подход не только способствует эффективному снижению веса, но и минимизирует риск негативных последствий для здоровья.

Тананкина отметила, что стремительное похудение может нарушить обмен веществ. При резком сокращении калорий организм начинает экономить энергию, что приводит к замедлению метаболизма. Это затрудняет дальнейшую потерю веса и может вызвать его набор в будущем. Кроме того, быстрая потеря веса может привести к утрате не только жировой, но и мышечной массы, что негативно сказывается на силе и активности человека.

Врач также подчеркнула, что резкие изменения веса могут оказывать негативное влияние на здоровье, в том числе на сердечно-сосудистую систему и желчный пузырь. Психологический аспект похудения не менее важен: стремительное снижение веса может вызывать стресс, усталость и даже депрессию.

Для безопасного и эффективного похудения Тананкина рекомендует следовать нескольким правилам. В первую очередь, стоит начать с небольшого сокращения калорий — например, уменьшить ежедневный рацион на 500 ккал, что позволит терять около 0,5–1 кг в неделю. При этом важно, чтобы питание оставалось разнообразным. В рацион следует включать овощи, фрукты, белковые и цельнозерновые продукты, а также полезные жиры, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами и поддерживать уровень энергии.

Не менее важным аспектом похудения является потребление достаточного количества воды. Это помогает поддерживать обмен веществ и предотвращает ложное чувство голода, которое может возникать из-за недостатка жидкости.