ru идеальным «рецептом» для качественного сна. По ее словам, использование утяжеленного одеяла может значительно улучшить качество ночного отдыха. Это связано с тем, что такое одеяло создает эффект имитации объятий, что способствует расслаблению и помогает людям быстрее засыпать.

Гаврилова также отметила важность создания комфортной атмосферы в спальне перед сном. Она рекомендует проветрить комнату, чтобы свежий воздух попал внутрь, а также использовать увлажнитель воздуха. Оптимальный уровень влажности в помещении должен составлять около 60%. Это особенно актуально в зимний период или для людей, страдающих заболеваниями носоглотки или ротоглотки.

Сомнолог добавила, что выбор штор также может повлиять на качество сна. Шторы блэкаут, которые полностью блокируют свет, особенно актуальны в весенне-летний период. Однако, если человеку комфортнее с обычными занавесками, их также можно использовать. Важно помнить, что чем меньше света в комнате, тем крепче будет сон.

Гаврилова уточнила, что положение тела во время сна не оказывает значительного влияния на его качество. Люди могут спать в любой позе, и это не должно становиться причиной беспокойства. Главное — создать комфортные условия для отдыха, и тогда сон станет более глубоким и восстанавливающим.