Чем больше движения, тем меньше изнашивается этот жизненно важный орган. Во время физической активности сердце увеличивает частоту и силу сокращений до 120-160 ударов в минуту, а артериальное давление может подниматься до 180 и даже 200/100 мм рт. ст. Однако, несмотря на это, регулярные физические нагрузки способствуют тому, что сердце в состоянии покоя работает более экономично.

У людей, которые занимаются спортом, пульс в состоянии покоя значительно ниже, чем у тех, кто предпочитает малоподвижный образ жизни. Для тренированных людей нормой считается пульс 45-55 ударов в минуту. Во время физических упражнений также повышается тонус вен и ускоряется венозный кровоток, что не только уменьшает вероятность тромбозов, но и способствует лучшему поступлению крови к сердцу.

После завершения тренировки происходит расслабление как скелетной мускулатуры, так и мышц стенок сосудов. Это помогает устранить спазмы в области шеи, головы и спины, а также снижает давление у людей с гипертонией. Хотя во время нагрузки давление может повышаться, после занятия оно стремится к норме благодаря расслаблению мускулатуры. Поэтому физические нагрузки в лечении гипертонии могут быть так же важны, как и медикаменты.

Регулярные физические нагрузки также способствуют снижению уровня стресса, тревоги и агрессии, что положительно сказывается на здоровье сердца. Во время занятий вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия, которые способствуют улучшению настроения и общего самочувствия. Кроме того, физическая активность повышает насыщение крови кислородом и улучшает его усвоение органами, что особенно важно для головного мозга.

Физические нагрузки помогают в профилактике инсультов, деменции и болезни Альцгеймера, а также улучшают память и качество сна. Еще одним интересным аспектом является то, что в организме могут образовываться новые сосуды-коллатерали, если основные артерии повреждены атеросклерозом.

Для достижения максимальной пользы от физических нагрузок важно соблюдать несколько основных требований: заниматься регулярно, не менее 40-60 минут в день 4-5 раз в неделю, и выбирать нагрузки, которые приносят удовольствие. При этом следует помнить, что чрезмерные нагрузки могут привести к перенапряжению, поэтому важно соблюдать здоровый баланс.