В рамках работы было установлено, что прогулка на дополнительные 500 шагов, или на четверть мили (около 400 метров), связана со снижением на 14% риска сердечных патологий или развития сердечной недостаточности.

Шаги считаются максимально простым способом измерения физической активности человека. Чем больше их в день, тем ниже риски проблем с сердцем у пожилых людей, отмечает Эрин Э. Дули, доктор философии, доцент кафедры эпидемиологии университета Алабамы и ведущий исследователь научной работы. Большая часть исследований обычно затрагивает норму в 10 тысяч шагов в расчете на людей молодых и среднего возраста, однако для пожилых такая норма может быть недостижима.

В исследовании приняли участие 452 участника, использовавших акселерометр, носимый на бедре и измеряющий шаги. Средний возраст испытуемых составил 78 лет, большая часть из которых (59%) — женщины. Устройства носили три и более дней в течение девяти и более часов. Среднее количество шагов составило 3,5 тысячи. Данные изучались на протяжении 3,5 лет наблюдений. За это время 7,5% участников перенесли сердечно-сосудистые патологии, включая ишемическую болезнь сердца, инсульт или сердечную недостаточность.

Сравнение показало, что среди взрослых, которые делали 2 тысячи шагов в день, риск сердечно-сосудистых патологий был значительно выше, чем у тех, кто проходил около 4,5 тысячи шагов. У людей, которые проходили менее 2 тысяч шагов в сутки, 12% имели заболевания сердца и сосудов, тогда как среди тех, кто проходил 4,5 тысячи шагов в день, таких было всего 3,5%. Каждые дополнительные 500 шагов постепенно уменьшали риск развития патологий сердца и сосудов на 14%.

Результаты исследования удивили даже ученых, которые не ожидали, что небольшое увеличение активности может принести столь значительные преимущества. Не преуменьшая важности активной физической нагрузки, ученые рекомендуют не игнорировать даже небольшое повышение количества шагов в день, поскольку это может оказать положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Исследователи советуют пожилым людям старше 70 лет начать с попытки сделать еще 500 шагов в день. В дальнейшем их цель — провести дополнительные исследования, чтобы понять, предотвращает ли увеличение ежедневной нормы шагов заболевания сердца и сосудов или задерживает их развитие.

Для сохранения своего здоровья кардиологи предлагают следовать простым правилам: правильно питаться, поддерживать здоровый вес, контролировать уровни сахара и холестерина в крови, а также давление, достаточно спать, отказаться от вредных привычек и, конечно же, быть физически активным.