Основатель Университета Интегративной Психологии Анна Протасова в беседе с «Лентой.ру» поделилась методами, которые могут помочь облегчить состояние без использования медикаментов.

Протасова отметила, что легкие телесные практики могут быть эффективными для борьбы с головной болью. Они не требуют специального оборудования и могут выполняться даже в офисе. Одним из предложенных методов является самомассаж. Врач рекомендует растереть руки друг о друга до появления тепла, после чего ладони следует положить на затылок, а большие пальцы разместить между шеей и головой. Затем необходимо сделать легкий массаж круговыми движениями.

Еще одним способом, который может помочь, является расслабление шеи. Протасова пояснила, что затрудненное кровообращение из-за перенапряжения мышц шеи часто становится причиной головной боли, особенно при длительной работе за компьютером. Для устранения этой проблемы врач советует выполнять легкую растяжку плеч.

Для расслабления мышц верхней части тела можно соединить пальцы в замок перед собой, направив ладони вверх, и медленно поднимать их над головой, удерживая положение 10-15 секунд. Затем следует расслабить мышцы спины, скрестив руки перед грудью и обхватив плечи, после чего плавно поднять руки вверх, стремясь приблизить локти к середине спины. В этой позе рекомендуется оставаться около 20 секунд.

Также можно растянуть трицепсы, подняв правую руку над головой и согнув ее в локте за спиной, упираясь в левое плечо. Левой рукой следует легко прижать правый локоть, удерживая позу полминуты, после чего повторить упражнение с левой рукой. Протасова подчеркнула, что важно прислушиваться к своим ощущениям: ни одно из упражнений не должно вызывать боли, только приятное вытяжение и расслабление.

В заключение врач напомнила, что регулярные головные боли могут быть симптомом серьезных заболеваний, поэтому не стоит откладывать визит к врачу.