Как помочь ребенку уснуть в самолете, почему возникают сложности со сном при смене часовых поясов и как наладить режим после перелета — на эти вопросы отвечает консультант по сну Елена Мурадова, руководитель Центра детского сна и развития и онлайн-школы BabySleep.

При смене часового пояса наш организм не может так быстро адаптироваться, как мы меняем часы. Внутренние биоритмы, в частности циркадианный ритм, подчиняются природным циклам. Когда мы прилетаем в другую страну, наши внутренние часы сбиваются, и это может вызвать проблемы со сном. У детей циркадианный ритм начинает формироваться с четырех месяцев, и если малыш еще совсем маленький, смена часового пояса на его сне практически не отразится. Однако для более старших детей адаптация может занять от 3 до 7 дней.

Подготовка к смене часового пояса может начаться за 1-2 недели до поездки. Рекомендуется постепенно смещать время отхода ко сну и пробуждения на 15 минут каждые несколько дней. Если ребенок быстро "перегуливает", лучше сдвигать режим на 5-10 минут. Важно корректировать не только вечернее укладывание, но и дневные сны, чтобы на новом месте ребенок мог засыпать в более привычное время.

За несколько дней до полета стоит создать спокойную атмосферу, избегая сильных эмоциональных впечатлений. Привычные ритуалы перед сном, такие как чтение книги или использование любимого одеяла, помогут ребенку легче уснуть в новой обстановке. Также стоит продумать, как ребенок будет спать до, во время и после полета, выбирая удобные места в самолете и планируя время полета в соответствии с его режимом.

На новом месте важно сразу начать жить по местному времени. Днем стоит гулять и исследовать окрестности, чтобы помочь организму адаптироваться. Вечером необходимо создать условия для сна, даже если ребенку не хочется спать. Чем быстрее ребенок войдет в новый ритм, тем легче пройдет адаптация. Если не удалось уснуть в самолете, вероятно, он уснет по дороге из аэропорта, но не стоит допускать слишком долгого сна, чтобы не сбить режим.

Следите за режимом кормлений, чтобы ребенок получал основное количество пищи в дневное время. Это поможет избежать ночных пробуждений из-за голода. Адаптация к новому месту пройдет легче, если родители также скорректируют свой режим. Если вы устали после перелета, не стесняйтесь поспать с ребенком днем, чтобы избежать переутомления и восстановить силы.