Однако, как утверждает диетолог Гузель Евстигнеева, частые перекусы могут негативно сказаться не только на фигуре, но и на общем состоянии здоровья. В интервью 5-tv.ru эксперт объяснила, почему стоит задуматься о том, как часто мы едим, и какие последствия это может иметь.

По словам Евстигнеевой, каждый раз, когда человек перекусывает, он добавляет дополнительные калории в свой рацион. При этом новый прием пищи останавливает процессы жиросжигания в организме. Пища, попадая в желудок, остается там от четырех до шести часов. Если же человек часто ест, желудок растягивается, что создает дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.

Кроме того, каждая трапеза приводит к повышению уровня инсулина — гормона, который отвечает за поступление глюкозы в клетки. Частое потребление пищи может привести к инсулинорезистентности, состоянию, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину. Это, в свою очередь, может стать причиной таких заболеваний, как ожирение, сахарный диабет и метаболический синдром.

Чтобы избежать «кусочничания», диетолог рекомендует сосредоточиться на создании сытных основных приемов пищи. Основу рациона должны составлять белки и жиры, которые замедляют процесс эвакуации пищи из желудка и продлевают ощущение сытости. Важно включать как животные, так и растительные жиры, которые не оказывают значительного влияния на уровень холестерина.

Сытный завтрак также поможет сократить количество перекусов в течение дня. Эксперт советует выбирать не быстрые углеводы, а растительные жиры, такие как орехи, авокадо или кокос. Если же перекус все-таки необходим, лучше отдать предпочтение свежим овощам.

Регулярный сон и соблюдение циркадианных ритмов также играют важную роль в контроле аппетита. Физическая активность способствует нормализации гормонального фона и поддержанию здорового уровня инсулина. Исключение быстрых углеводов из рациона, таких как хлебобулочные изделия и добавленный сахар, также поможет снизить частоту перекусов.

Таким образом, правильное питание и здоровый образ жизни могут существенно повлиять на уровень аппетита и общее самочувствие.