Многие из этих заблуждений касаются того, что может помочь уснуть, но на самом деле они неэффективны.

Первый миф — это счет овец. Считается, что представление овец и их подсчет помогает заснуть. Однако, как утверждает Браунинг, такая задача подойдет лишь для маленьких детей. Взрослым лучше сосредоточиться на более сложных задачах, например, на обратном отсчете или перечислении любимых фильмов.

Второй миф касается сыра, который якобы вызывает кошмары. На самом деле сыр содержит триптофан, который способствует выработке мелатонина — гормона сна. Однако людям с непереносимостью лактозы стоит быть осторожными, так как сыр может вызвать проблемы с пищеварением.

Третий миф гласит, что алкоголь является хорошим снотворным. Хотя спиртное может помочь быстро уснуть, качество сна будет плохим, и на утро человек будет чувствовать себя разбитым. Браунинг рекомендует избегать алкоголя за четыре часа до сна.

Четвертый миф утверждает, что дневной сон может компенсировать нехватку ночного. Однако, по словам экспертов, длительный дневной сон может привести к чувству вялости и даже помешать ночному сну. Лучше всего ограничиться коротким 10-15 минутным сном.

Пятый миф связан с тем, что долгое время сна улучшает самочувствие. На самом деле, исследования показывают, что привычка спать более девяти часов может привести к проблемам со здоровьем, таким как повышенный риск инсультов и инфарктов.

Шестой миф — это возможность отоспаться на выходных. Ученые утверждают, что это не помогает, а наоборот, сбивает с режима. Браунинг советует придерживаться одинакового расписания сна в будни и выходные.

Седьмой миф говорит о том, что если не можешь уснуть, нужно оставаться в постели. На самом деле, если вы не заснули за 20 минут, лучше встать и заняться чем-то полезным, чтобы не мучить себя.

Восьмой миф касается просмотра телевизора перед сном. Свет от экранов нарушает выработку мелатонина, что затрудняет засыпание. Вместо этого лучше почитать книгу.

Наконец, девятый миф утверждает, что в холодной комнате тяжело уснуть. Напротив, проветривание помещения может помочь, так как снижает температуру тела и способствует засыпанию.

Эти мифы о сне требуют переосмысления, и знание правды может помочь улучшить качество ночного отдыха.