Однако поддержать форму и укрепить здоровье можно с помощью обычной бодрой ходьбы. Есть как минимум девять причин, чтобы почаще устраивать пешие прогулки.

Во-первых, ходьба увеличивает продолжительность жизни. В статье BBC за 2018 год были опубликованы результаты исследований, которые показали, что среди людей, предпочитающих ускоренный темп пеших прогулок, зафиксирован наиболее низкий уровень смертности. Ученые опросили респондентов о физической активности и сопоставили данные со статистикой Центрального регистра смертности Национальной службы здравоохранения Великобритании. Хотя выводы исследования не могут быть безоговорочными, они заставляют взглянуть на ходьбу под другим углом.

Во-вторых, ходьба укрепляет сердце и сосуды. Исследования показывают, что для профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы ходьба более результативна, чем бег. Кроме того, при ходьбе нагрузка на суставы значительно меньше, что делает этот вид активности более безопасным.

Третья причина — восстановление кровотока и нормализация давления. Быстрые прогулки помогают улучшить кровоснабжение мышц и тканей, а также способствуют нормализации кровяного давления. Это особенно важно для людей, страдающих от различных заболеваний.

Четвертая причина заключается в улучшении тонуса мышц. Быстрая ходьба обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы всего организма, что способствует их тренировке и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Кроме того, ходьба в ускоренном темпе помогает справиться со стрессом, снять напряжение, улучшить пищеварение и наладить сон.

Важно отметить, что ходьба не имеет противопоказаний. Этот вид физической активности подходит людям всех возрастных групп, включая тех, кто перенес сердечно-сосудистые заболевания или страдает от ожирения и других недугов. Быстрые пешие прогулки могут развить как тело, так и дух.

Рекомендуется активно ходить минимум 10 минут в день, а максимум — 60. Можно также ориентироваться на количество сделанных шагов с помощью шагомера, который есть практически в каждом смартфоне. В начале прогулки важно задать правильный темп: шаг должен быть энергичным, но не приводить к одышке. Если возникает одышка, стоит снизить темп и постепенно увеличивать нагрузку.

Регулярность пеших прогулок также имеет значение. Если ходьба будет однократной или прерывистой, итоговый результат может оказаться незначительным. Поэтому, если есть возможность ходить и поддерживать себя в тонусе, стоит воспользоваться ею.