Мелатонин вызывает у людей сонливость. Мозг начинает производить его, когда на улице темнеет, а пик его производства приходится на середину ночи. По данным Американского химического общества, мозг подростков начинает вырабатывать мелатонин примерно на три часа позже, чем мозг взрослых и детей младшего возраста. Когда подростки просыпаются рано, их мозг все еще вырабатывает мелатонин.

“У всех подростков есть “сдвиг” в мозгу, из-за которого они не чувствуют сонливости примерно до 22.45 или 23 часов, — объясняет старший научный сотрудник Колледжа образования Университета Миннесоты Кайла Уолстром. — В итоге пробуждение подростка в 7 утра по ощущениям сродни пробуждению взрослого человека в 4 утра”.

В Испании изучили связь между продолжительностью сна и лишним весом у 1229 подростков. В 12 летнем возрасте только 34% участников спали не менее 8 часов в сутки, а в 14 и 16 лет этот показатель снизился до 23% и 19% соответственно. Мальчики, как правило, спят меньше девочек. Подростки, которые спали больше всего, могли похвастаться более качественным сном, то есть они реже просыпались. Распространенность ожирения составила 27%, 24% и 21% в возрасте 12, 14 и 16 лет соответственно. 

Недосып у подростков приводит к ухудшению психического и поведенческого здоровья, что может повлиять на всю семью. В США в ходе опроса 9 тыс. учащихся восьми средних школ в период с 2010 по 2013 год выяснилось, что школьники, которые спали не менее восьми часов, реже сообщали о симптомах депрессии.

“Иногда и родители, и подростки думают, что они могут просто отоспаться на выходных. Это совершенно ошибочное предположение, — говорит Кайла Уолстром, которая сравнивает сон с пищей для мозга. — Это все равно что не давать кому-то достаточно еды три дня в неделю, а затем позволять вдоволь наедаться на выходных. Это вредно для здоровья”.

Она объяснила, как недостаток сна может помешать учебе: мозг “переводит” память в долговременное хранилище во время глубокого сна, поэтому пропуск этого отдыха означает сохранение в голове меньшего количества материала.

В свою очередь, столь любимые молодежью смартфоны и прочие устройства тоже негативно влияют на здоровье и могут быть одной из причин бессонницы. Даже перед сном и сразу после пробуждения первое, что делают современные подростки, — проверяют телефон. Наш мозг воспринимает световой дисплей как продолжение светового дня. Вследствие этого нарушается выработка мелатонина, что, как уже говорилось выше, приводит к ухудшению качества сна и появлению бессонницы.

Именно поэтому многие американские штаты перешли на более позднее время начала учебного дня. Результаты исследований показывают, что территории, которые сделали небольшой сдвиг, например, с 7.25 до 7.55 или с 7.35 до 8.05, получают более скромные результаты и что выгоды пропорциональны величине временных изменений. Там где, перенос ощутимее и подростки могут спать по восемь и более часов каждую ночь, употребление сигарет, алкоголя и марихуаны снизилось на 8–14%, депрессия – на 9–11%. Более 92% родителей, опрошенных в Миннесоте, ответили, что с их подростком стало легче жить после того, как вступило в силу более позднее время начала занятий. Многие родители рассказывали, что их ребенок стал совсем другим: не таким угрюмым и раздражительным, как раньше. 

Сократилось число опозданий на уроки и даже дорожно-транспортных происшествий с участием подростков (в ряде американских штатов разрешено получать водительские удостоверения и управлять транспортным средством с 14-15 лет.).

Некоторые американские школы по-прежнему начинают учебный день в районе 8 часов утра. И сопротивление более позднему старту связано не с сомнениями в целесообразности и пользы переноса, а с логистическими и финансовыми трудностями. В статье американской Национальной ассоциации образования от 2022 года говорится, что многие родители, которые выступают против более позднего времени начала занятий, обеспокоены, как они смогут встроиться в это расписание, смогут ли собирать ребенка в школу, кормить его завтраком и т.д., ведь время начала их рабочего дня не поменяется.

А что же российские подростки? Подсчитано, что в среднем они спят около 6 часов 48 минут. Исследование проводилось на основании данных почти 2 млн зарегистрированных пользователей специального мобильного приложения (в возрасте 14-19 лет). Информацию собирали в будние дни.

Согласно статистике, наибольшее количество времени на сон в будни уходит у подростков из Бельгии. В сутки они спят в среднем 7 часов 44 минуты. Среди лидеров оказались также тинейджеры из Финляндии и Нидерландов (7 часов 39 минут), Великобритании и Австралии (7 часов 38 минут), Новой Зеландии (7 часов 37 минут). Тройку лидеров стран, где юноши и девушки тратят на сон меньше всего времени, составили азиатские государства. В Южной Кореи подростки спят всего 5 часов 46 минут в сутки. В Японии — на 2 минуты больше, чем корейцы, а в Китае — 6 часов 32 минуты.

А вот еще один интересный опрос, проведенный среди детей от 13 до 18 лет из 80 регионов России (данные 2020 года), о том, каким они видят свой идеальный день. И что вы думаете? В такой день они для начала хотели бы просто выспаться – для этого им требуется чуть менее восьми часов. Хобби и любимым занятиям ребята готовы посвятить почти 2,5 часа, встрече с друзьями – 2 часа 18 минут, общению с семьей – 1 час 38 минут, приводит результаты исследования Общероссийский Народный Фронт.

Но смогут ли наши школьники отоспаться в ближайшее время благодаря тому, что им не придется вставать в школу ни свет ни заря? Теоретически такое возможно, но на практике даже не обсуждается. Большинство общеобразовательных организаций (39,4 тыс., или 81,1%) работают в одну смену. Однако в нашей стране есть немало школ, которые продолжают работать в две смены (9,1 тыс., или 18,8%). В 2021 году было 68 школ, которые даже практиковали три смены (данные Роспотребнадзора).

Как отметили в ведомстве, школы работают в несколько смен, чтобы распределить избыток обучающихся или снизить риск распространения коронавируса. Больше всего работающих в две смены школ отмечается в Чечне (59,1%), Ямало-Ненецком автономном округе (51,2%) и Республике Тыва (49,7%). Несколько меньше – в Дагестане (36,1%), Ингушетии (33,8%), Ханты-Мансийском автономном округе (45,4%) и Пермском крае (40%). Замыкают десятку Севастополь (39,2%), Свердловская (36,1%) и Астраханская (35%) области.

В трехсменном режиме два года назад обучали детей 68 школ, в частности в Дагестане (33), Чечне (25), Бурятии (6) и Республике Тыва (4). Общее количество обучающихся в третью смену детей составило 14,2 тыс. Это составляло 0,08% от общего числа школьников.

Рост численности детского населения, работа организаций в условиях неблагоприятного санитарно-технического обеспечения, переуплотнения и многосменности говорят о необходимости строительства новых школ, заключили в Роспотребнадзоре. Их, конечно, строят, но с такими темпами, которым не угнаться за темпами износа существующих зданий. То есть на каждую сотню вновь вводимых образовательных учреждений приходится столько же, а иногда и больше школ, которые в конкретном году вышли на 50%-й или 70%-й износ, рассказывал глава Общественного совета при Минпросвещения России Виталий Сурвилло.

Исполняя поручение президента страны Владимира Путина, министр просвещения Сергей Кравцов ставил задачу полностью отказаться от третьей смены в 2023/2024 учебном году. И в марте этого года он отчитался, что цель достигнута.

Впереди длинные зимние каникулы. Однако специалисты не рекомендуют менять привычки на время отдыха от школы. Ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время, и тогда проблем с засыпанием не будет. Стоит ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов). Не будет лишним сформировать собственные полезные привычки ("ритуал"): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение. Важно, чтобы кровать у ребенка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Комнату нужно хорошо проветривать.

Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе - 10-10,5 часа, в 5-7 классе - 10,5 часа, в 6-9 классе - 9-9,5 часа, в 10-11 классе - 8-9 часов. Первоклассникам и вовсе рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

У детей, недосыпающих по 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30% по сравнению с детьми, "высыпающими" свою норму, свидетельствует Роспотребнадзор. Поэтому хотя бы на время экзаменов, перед контрольными работами школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на час). 

Вадим Винокуров