В современном мире уровень освещения ночью значительно увеличился, что негативно сказывается на здоровье. Наши предки, в отличие от нас, имели гораздо меньше источников света и, как следствие, лучше регулировали свои циркадные ритмы.

Свет от уличных фонарей, витрин магазинов и экранов различных устройств мешает организовать качественный отдых. Наличие ночников и других источников света в спальне также может стать причиной плохого сна. Носков подчеркивает, что полная темнота в комнате, где вы спите, является залогом здорового сна.

Качественный отдых позволяет организму восстановиться и настроить метаболизм. Важную роль в этом процессе играет гормон мелатонин, который вырабатывается в темное время суток. Под его действием организм получает сигнал о том, что пора спать. Мелатонин способствует расслаблению мышц, повышает сонливость и снижает температуру тела, что важно для качественного сна.

Выработка мелатонина начинается с наступлением темноты и достигает максимума около трех часов ночи, когда происходит активная фаза сна. Нехватка мелатонина может привести к повышению уровня кортизола — гормона стресса, что негативно сказывается на здоровье. Это может вызвать проблемы с углеводным обменом, секрецией инсулина и даже привести к гипертонии и диабету.

Кроме того, недостаток мелатонина может нарушить циркадные ритмы, что приводит к тому, что даже после восьми часов сна человек может просыпаться разбитым и невыспавшимся. Исследования показывают, что низкий уровень мелатонина связан с метаболическим синдромом и ожирением. Таким образом, для поддержания здоровья важно обеспечить полную темноту в спальне во время сна.