На что влияет положение тела во время сна

Положение во сне влияет только на одно — в каком состоянии вы проснетесь. Если утром вы чувствуете себя бодрым и отдохнувшим и не ощущаете дискомфорта в теле, значит, поза в которой вы спали, вам подходит. И наоборот: вялость и постоянные боли в спине могут говорить о том, что вам, скорее всего, нужно изменить положение тела во время сна. Сделать это непросто, но вполне возможно.

В интернете часто пишут про особые полезные позы, но никакого «рейтинга полезности» поз не существует. Положение выбирает само ваше тело, и менять его (переучиваться спать иначе) следует только в том случае, если вы просыпаетесь разбитым.

Преимущества и недостатки конкретных поз для сна

Здоровому человеку можно выбирать любую позу для сна. Просто потому, что долго вы в ней не проспите.

За ночь человек переворачивается примерно пять-десять раз, через каждые полтора часа. Это нормально. Организм подсказывает, что в какой-то момент лежать стало неудобно и нужно поменять положение тела.

На спине — от морщин и боли в шее

Самая лучшая и привычная для человека поза для сна. Считается, что именно в таком положении тело максимально расслабляется, а позвоночник и мышцы отдыхают.

Сон на спине идеален для женщин, которые опасаются утром увидеть «заломы» на лице (они происходят от соприкосновения с подушкой и в конечном итоге приводят к образованию морщин).

Есть нюанс: сон на спине противопоказан людям, имеющим лишний вес и склонным к храпу. Положение на спине способно спровоцировать апноэ (остановку дыхания во сне).

На боку — подходит даже беременным

Еще одно распространенное положение во время сна. Оно не провоцирует храп и снижает нагрузку на поясницу (именно поэтому чаще всего такое положение рекомендуют беременным).

Обычно людям не важно, на каком именно боку спать, но некоторые считают, что ложиться на левый бок вредно для сердца. Это миф.

Есть нюанс: поза для сна на боку очень чувствительна к… подушке. Правильная подушка соответствует ширине вашего плеча (нужно, чтобы голова находилась примерно на одном уровне со спиной).

Поза эмбриона — быстрое засыпание

Напоминает положение ребенка в животе матери: на боку, колени согнуты и прижаты к животу. Дети в таком положении чувствуют себя максимально безопасно, а взрослые быстрее и легче расслабляются и засыпают.

Есть нюанс: если спать в такой позе долго, из-за скрученного положения могут появиться боли в спине.

Правильные позы для здорового сна

Как уже говорилось, универсальных правильных (как и однозначно вредных поз) не существует. Все индивидуально и зависит от многих факторов. Прежде всего — состояния здоровья.

Для взрослых — на спине или на боку

Самые лучшие позы для сна — те, в которых удобно. Как правило, и мужчины и женщины предпочитают спать на спине или на боку: так уменьшается нагрузка на позвоночник, внутренние органы не сдавливаются (как может быть при сне на животе), тело хорошо расслабляется и отдыхает.

Многие женщины специально пытаются спать на спине, чтобы избежать провисания кожи и появления морщин. Подходит такая поза и тем, кто страдает от изжоги: риск ее возникновения намного меньше, когда грудь и голова во сне приподняты.

Для детей — поза морской звезды

Ребенок всегда ложится так, как ему нравится и удобно. Большинство любит спать с широко раскинутыми руками и ногами — такая поза помогает хорошо расслабиться, но всегда требует много места. Учить ребенка, как спать правильно, не нужно (в том случае если нет специальных медицинских показаний). Просто позаботьтесь о том, чтобы ему было свободно в кровати.

Для будущих мам — в обнимку с подушкой

Понятно, что беременные не могут спать на животе. Вопреки распространенному мнению, поза на спине для них тоже не идеальна. Поэтому лучше всего ложиться на бок и использовать специальную «подушку-обнимашку», на которую можно положить одновременно и руку, и ногу — и расслабиться.

Для семейных пар — в разных кроватях

Возможно, это прозвучит непривычно, но, с точки зрения медицины, мужчине и женщине желательно спать в разных кроватях и даже в разных комнатах. У двух людей разные хронотипы: кто-то засыпает раньше, кто-то позже.

Сон женщины более чуткий, и для того, чтобы заснуть, ей нужно больше времени. Если один из партнеров «сова», а другой «жаворонок», то они неизбежно будут мешать друг другу. В какой именно позе спать — совершенно не важно. Главное, чтобы она была удобной и позволяла хорошо высыпаться.

Понятно, что условия далеко не всегда позволяют спать раздельно. Но по крайней мере нужно, чтобы у каждого было свое одеяло. Опять же, его можно подобрать под свои личные предпочтения.

Как перейти на новую позу для сна

Выработать новую привычку довольно сложно, придется приложить усилия:

1. Поменяйте сторону кровати — так телу будет сложнее вернуться к привычной позе.
2. Зашторьте окна, отложите телефон и прочие гаджеты. Настраиваться на комфортный сон  лучше всего в тишине и прохладе — идеальная температура в спальне должна составлять 16–19 °C.
3. Подберите удобный и качественный матрас, подушку и аксессуары для сна, которые помогут расслабиться и уснуть в непривычном положении.