Артроз — это дистрофическое заболевание суставов, при котором постепенно разрушается внутрисуставной хрящ. По мере развития болезни в суставном аппарате происходят дистрофические и дегенеративные изменения. Возникают воспалительные процессы в хрящевой и костной ткани, капсуле сустава, околосуставной сумке, а также в окружающих мышцах, связках и подкожной клетчатке.

«Чаще всего артроз развивается в коленном и тазобедренном суставах, но может поражать и плечевые суставы, и кисти рук. При этом схема развития болезни одна. Сначала в тканях нарушается баланс между процессами роста и разрушения хряща, происходят незаметные изменения в микроструктуре хряща, что приводит к его истончению и образованию трещин», — рассказывает ортопед Вячеслав Кулишов.

Артроз: факторы риска

Возраст;

наследственность;

избыточный вес;

травмы суставов;

чрезмерные физические нагрузки;

нарушение обмена веществ;

нарушение гормонального фона;

ухудшение кровоснабжения сустава.

«К группе риска можно отнести пожилых, профессиональных спортсменов и людей, которые испытывают чрезмерные физические нагрузки, — говорит врач. — Риск артроза увеличивается при повторяющихся движениях в процессе работы».

Так, артроз коленного сустава — одна из распространенных профессиональных болезней футболистов. Люди с избыточным весом также более подвержены этому заболеванию.

Симптомы артроза

Хруст в суставах и незначительные болевые ощущения после физической активности.

Боли при артрозе могут возникать после интенсивной работы, травм или инфекций и называются «стартовыми болями».

Постоянные боли, которые проявляются при каждом изменении положения сустава. Эти боли возникают из-за растяжения сустава во время движения.

Различают три степени артроза, и оперативное лечение рекомендуется только на последней стадии.

«При менее выраженных болевых синдромах и минимальных повреждениях применяется консервативное лечение, которое может включать лечебную гимнастику, физиотерапию, прием нестероидных противовоспалительных средств и внутрисуставные инъекции», — объясняет ортопед.

Как помогает гимнастика при артрозе

«Лечебная физкультура играет важную роль в восстановлении функций суставов при артрозе», — говорит Вячеслав Кулишов.

Регулярное выполнение дозированных физических упражнений помогает:

снизить болевые ощущения;

улучшить подвижность суставов;

уменьшить мышечное напряжение;

повысить тонус ослабленных мышц;

улучшить питание тканей сустава.

«Основная цель лечебной гимнастики — предотвратить дальнейшее разрушение тканей суставов, — подчеркивает врач. — Однако лечебную физкультуру при артрозе назначают ортопеды и ревматологи с учетом характера повреждения сустава, стадии заболевания и общего состояния пациента. Занятия без предварительной консультации могут ухудшить состояние».

В организме все взаимосвязано, и, если один сустав испытывает нагрузку, это может отразиться на состоянии позвоночника и соседних суставов.

Комплекс лечебной гимнастики при артрозе

Упражнения для коленного сустава

«Велосипед». Это упражнение не только хорошо разогревает суставы ног, но и поддерживает мышцы живота в тонусе», — говорит ортопед.

Лежа на спине, поднимите колени под углом 90 градусов относительно спины.

Двигайте ногами, будто крутите в воздухе педали велосипеда.

Бег сидя

Сидя на стуле, поднимите ноги на уровень колен или немного ниже.

Поочередно сгибайте ноги, поднося колено в сторону живота.

Приседания. «Приседания помогают укрепить ноги и бедра, что улучшит стабильность суставов. Если вы можете приседать с минимальным дискомфортом в коленях, стоит включить эти упражнения в план тренировок. Людям с артрозом полезнее приседать у стены, это снизит риск ненужного или неправильного давления на колени», — советует Вячеслав Кулишов.

Встаньте спиной к стене. Ступни должны быть на ширине плеч, а пятки находиться на расстоянии 40 см от стены. Держите колени на одной линии с пятками, а не перед пальцами ног.

Не забывайте дышать: приседайте на вдохе, вставайте на выдохе.

При приседании ягодицы не должны опускаться ниже уровня колен.

Держите мышцы живота напряженными и убедитесь, что спина прижата к стене.

Когда встаете, отталкивайтесь пятками, а не подушечками стоп.

Если в суставе появилась боль, отложить упражнение до следующей тренировки.

Плавание и аквааэробика. «Физичемкие упражнения в воде особо полезны пациентам с выраженным ожирением. К тому же плавание хорошо влияет на дыхательную систему. А при правильном комплексе упражнений в воде можно хорошо прокачать мышцы и похудеть», — говорит врач.

Две главные ошибки при лечебной гимнастике

Неравномерная нагрузка. Например, работает только передняя поверхность бедра или только задняя. Часто суставы болят из-за неравномерной нагрузки. Делайте различные упражнения на укрепление мышц передней и задней поверхности бедра.

Работать только на сгибание и разгибание. Чаще всего мы повреждаем суставы в непривычных движениях — когда подвернулась нога, неудачно повернулись, подняли пакет, потянулись за ребенком и т. д. Полезно работать в различных плоскостях, чтобы сустав работал правильно. Тело должно быть готово к различным движениям.